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【题目】象形拳与气功五禽戏特点对比探究
【第一章】象形拳与五禽戏异同分析引言
【第二章 第三章】象形拳与五禽戏关联研究综述与方法
【4.1 4.2】象形拳和五禽戏象形的比较
【4.3】象形拳和五禽戏仿生的比较
【4.4 4.5】象形拳和五禽戏健身的比较
【结论/参考文献】五禽戏与象形拳健身比较研究结论与参考文献
1 引言
健康是人类最基本的需要，是人生的第一财富，也是生命过程的永恒主题。现在健康的含义已经发生了变化，健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指没有疾病或病弱。国务院为了增强人民体质，提高国民生活质量与健康水平，在 1995 年 6 月 20 日颁布了《全民健身计划纲要》，普及开展全民健身，让中华民族以一个健康的姿态，全新的风貌，面对未来。
中华民族在经历长期的历史发展中，披荆斩棘，不断的与自然、与疾病、与衰老作斗争，在这过程中，先辈们观察自然界中的万事万物，并且进一步的模仿、领悟和利用，通过肢体动作把它模拟化，就自然而然的产生了武术和健身功法的雏形。从各种各样的植物、动物、神话传说中的人物等习性、运动形态当中领悟出的种种奥妙，结合人的心理、生理特点，经过不断地摸索和总结，创造出多姿多彩、变化无穷的象形功夫与健身功法。中国的象形功夫与健身气功不仅姿态优美，动作变化巧妙，而且象形取意，进退莫测，以意传神，心动形随，具有很强的实用价值。它们是中华民族传统文化中最光辉灿烂的一笔，为子孙后代乃至全人类留下了宝贵财富。
1.1 选题依据
1.1.1 象形深厚的历史积淀
象形始终贯穿于整个中华民族传统文化历史当中，不仅仅被利用在象形造字上面，还有许许多多的方面都与象形有着密切的联系。远古时候人们以狩猎为主，对动物的一切姿态习性了然于心，闲暇时候他们将动物的一些睡姿、进食、嬉戏等动作编成兽舞。《尚书·尧典》中就有“百兽率舞”的记载。早在春秋战国时期就有了导引术，它就是以调节呼吸节奏配合“摇筋骨”“动肢节”等动作来达到锻炼身体的目的。可以用“导气令和”“引体令柔”这句话来概括。古人通过模仿借鉴兽虫鸟鱼的一些动作来达到益寿延年。庄子在他的《庄子·外篇·刻意》就有描绘：“熊经鸟申，为寿而已矣”1的记载，“经”“申”就是模仿熊和鸟的动作，阐述了象形对健康所起到的作用。
东汉末年的神医华佗以虎、鹿、熊、猿、鸟为对象模仿其动作创编了《五禽戏》。并将导引术发扬光大，被后人视为各类象形拳种的鼻祖。有句话叫“天下武功出少林”虽然有些武断，但也证明了少林武术的确有很多。传说闻名海内外的少林拳法五形拳（龙拳、虎拳、豹拳、鹤拳、蛇拳）就源自于华佗五禽戏，他们都是模仿五种不同动物，由此可见华佗五禽戏与少林五行拳之间必然有所联系，称《五禽戏》为象形拳鼻祖也情有可原。魏、晋、南北朝民族大交流时期，各个民族迁移聚居，各种文化交流混杂，模仿动物的“戏”“舞”极为盛行而且种类繁多，其中有不少动作为后人创造象形拳及其他拳法作为借鉴。
明代少林寺就有了以“猴”为模仿对象，以“击”为主的猴拳。明代郑若曾在《江南经略》提到有“猴拳三十六路”. 戚继光《纪效新书？拳经捷要》写到“宋太祖…，又有六步拳、猴拳”2.清朝以后有更多的象形拳，它们种类繁多，风格迥异、惟妙惟肖，几乎囊括了自然界中人们所能看见的各种生物。除了我们经常在电视荧幕中见到的醉拳、螳螂拳、鹰爪拳之外，猴拳、鹞子拳、猫儿拳、鸭形拳、蝎子拳、鸡形拳、燕形拳、罗汉拳、龙形拳以及形意拳中的“形意十二形”等等拳术也是令人眼花缭乱，各具特色。
1.1.2 亚健康状态威胁现代人健康
长久以来，大多数人都认为没有疾病不衰弱就是健康，这是一种错误的观念。 世界卫生组织也提出了“预防性健康策略”,健康就像井中的水，不能等井干了才知道水的珍贵，就是要求人们主动的预防亚健康状态的出现。不能等待疾病预兆出现，才去治疗，而是要主动去锻炼以保持健康，预防亚健康，远离疾病。
随着中国经济发展的步伐越来越快，生活节奏也随之加快，现代社会的生产、生活的方式以及消费的方式都与原来发生了很大的变化，人们此时的需求不仅仅只限于物质上的需求，而且已经开始不断向精神领域扩展。也使当今人们头脑越来越紧张、肢体越来越倦怠、食物越来越精细，还有现代社会的各种压力、人为灾祸等。生产方式和生活方式的剧烈变化也导致了中国人的体质越来越差、生活压力、心理压力变的越来越大，“文明病” 、“抑郁症”等亚健康状态的出现一直威胁着现代人的健康。美国医学博士库珀创造的“有氧运动法”是世界上最多人认同并实行的运动健身方法。而象形拳与五禽戏运动量适3中，属于有氧运动，它们能够预防疾病，强身健体，愉悦身心，从而摆脱亚健康状态与疾病的困扰。
1.1.3 高龄老人健康问题令人担忧
中国人口占据着世界总人口的五分之一。随着人口的不断增加，中国老年人口占总人口的比重也在不断上升；而且西方国家因为社会保障制度以及福利政策的不断完善，老人人口比重也在大幅上涨。人口老龄化不仅仅是中国所面临的问题，而且已经成为全世界、全人类发展的大趋势和人口发展的主要特征，并且引起了全球的关注。人口老龄化问题，已经严重关系到世界各国经济的发展和社会进步的程度，也是未来人类命运所面临的大问题。
中国作为一个发展中国家，尤其最近几十年来，随着我国社会经济迅速的发展，人民生活水平不断的提高，医疗保健卫生条件逐步的改善，使得生育率和死亡率的迅速下降，加之计划生育政策，导致青少年在人口总数中的比重大幅度下降，老年人口比重迅速攀升，人口年龄结构发生了急剧变化，人口老龄化使老年人口的健康问题日益严重，特别是高龄老人的健康问题非常令人担优。象形拳与五禽戏动作姿势优美、健身效果显着是适合中老年人健康长寿的适宜锻炼方法，能够为解决人口老龄化带来的一些社会问题作出一定的贡献。
1.2 研究目的
“十二五”规划提出深入实施科教兴国战略，大力开展全民健身运动，增强人民体质，振奋民族精神。人民体质的健康状况不仅关系到人民的生活、工作和身心，也关系到整个中华民族素质的整体提高和社会的文明进步。中国传统文化的宝贵财富象形拳与五禽戏它们的动作、名称、练习方法、健身功效方面存在着一些相似的地方，引起了习练者对象形拳与五禽戏之间进行比较，从而也产生了两者相互排斥或者混为一谈的现象。所以本文从这两项运动的动作、原理上着手，通过文献资料进行分析、访谈和比较，最后达到指导不同目的、不同基础、不同年龄的人进行科学选择、合理锻炼的目的。而且象形拳与五禽戏都是传统文化的瑰宝，将他们传承下去、发扬光大也是我们义不容辞的责任。
1.3 研究意义
1.3.1 正确认识象形拳与五禽戏
象形拳与五禽戏都承载着中国的传统文化，是传统文化不可分割的一部分。由于一些历史原因，国民“谈气色变”,对气功存在一些偏见，以为气功都是骗人的，是假的，虚伪不真实的，直到如今健身气功还没有完全被世人所接受，其中关键就是没有对健身气功有科学全面的认识。而对象形拳也认识不全，或者只知道几个象形拳种的名字，对象形拳的练法、功用、原理等一无所知，即使想习练也是不知如何开始。因此笔者将五禽戏与象形拳一起进行动作原理，健身作用的比较研究，能使人们重新认识象形拳与五禽戏，知道各自的优点与不足，以便从中进行选择。
1.3.2 指导不同目的、不同基础的人进行科学锻炼
人们充分认识象形拳与气功五禽戏的动作原理特征以后，能够分清象形拳与五禽戏的异同，对它们有个比较直观的了解。在从自己的实际情况出发，让不同目的、不同基础、不同年龄、不同体质的人都能明确自己所选的锻炼项目，从而少走弯路，能提高锻炼的效果，树立科学锻炼的理念。
1.3.3 解释习练者的疑惑
同时进行两种具有相似性的体育锻炼，很容易引起习练者对两类运动的相互比较意识，从而产生了一些疑惑以及错误的观念，这些疑惑和错误的观念，使锻炼者无从下手、无法选择功法，而且对于它们健身原理功用，缺少科学的理解与认识。因此健身效果往往大打折扣，甚至会伤了自己，所以要提高健身的科学性，为其解开疑惑，在动作特征原理上深入认识象形拳与健身气功，寻找科学的健身途径与方法。
1.3.4 促进全民健身活动全面发展
徐玖平说过：“全民健身应该成为每个人的生活必需品，它关系到一个国家的文明程度，关系到我们的中国梦。”3中国是文化古国，而且多民族聚集，每个民族都有自己的特色，锻炼方法也是多种多样的，应该在“百花齐放、百家争鸣” 的基础上，促进各个民族练习者之间相互交流与学习，取长补短，敢于找出自己的不足，使他们相辅相成共同发展，全民健身才能推广的更加美好。
