1、表象训练概述
运动动作表象是指运动中动作和过程在人脑中的重现，是动作在一定时间和空间以及力量和方位等方面反映出来的特点，综合了视觉触觉、动觉等多方面的感知表现。在高效散打教学中，表象训练可以使学生再不进行任何身体动作的前提下，直接刺激大脑皮质促使其对肌肉进行活动指令。散打教学中的表象训练教学方法一般是通过媒体或教具配合教师的讲解来进行。 这样的方法更加直观，更加容易引起年轻人的注意力和兴趣，提高学生在散打教学方面的学习积极性，发挥了学生的主观能动性。
2、初步学习阶段表象训练的运用特点
在散打教学的初步阶段， 学生经常出现的问题为多余动作多，动作不协调，肌肉过分紧张僵硬，这是因为这一阶段的学生神经过程扩散广泛，自我调节和平衡能力差，无法有效的运用身体各个部位的肌肉。 这种情况下就会经常出现错误动作，而学生自己又不能察觉。 在这一阶段表象训练一般分为外在表象训练和部分表象训练。
外在表象训练在这一阶段主要是将学生的各个生理唤醒水平调整到适宜水平， 是学生的注意力完全集中在动作完成的过程上。
通过教师的示范，在学生练习的过程中主动的运用头脑中的视觉表象强化正确的动作表象，配相应的语言暗示来练习。 外在表象训练使学生自己想象完成动作的形象及过程，从而获得更多的调节动作的视觉反馈信息，进一步完善脑海中的动作表象。 例如散打教学中鞭腿动作的教学， 先通过教师的示范使学生了解初步的技术动作，在脑海中建立较为笼统的视觉表象，这是学生进行模仿、练习的基本，然后教师进行讲解示范组织学生进行练习，将鞭腿动作的技术特点大腿带动小腿，展胯，弹踢的动作要领加以练习，加速学生脑海中视觉表象的形成和完善，同时是学生体会正确的外部形象。
3、动作改进和提高阶段表象训练的运用特点
学生度过散打教学的初学者阶段将会逐步适应动作的运用，懂得如何利用肌肉以及消除不必要的动作，而且对动作的整体套路也会有初步的体会。 然而动作结合需要的不仅仅是视觉表象，更重要的是细节，比如力的收放大小等，这就需要教师通过表象训练对学生的动觉系统进行提高，从而掌握动作的每一个细节，纠正动作的细微错误。这一阶段的表象训练分为三个部分：内在表象训练，表象夸张训练，表象替换训练。
内在表象训练是指学生在想象自己完成整套动作的过程中，着重感受肌肉和情绪的细微反应。 通过对自身的动觉表象的加深，配合语言暗示使整体的动作在动觉表象中越发清晰，同时综合各种表象的信息反馈提高自身对于动作的理解与掌控。 比如，在散打教学中左手抄拳的表象训练， 教师应提示学生着重感受力由脚上传到腰，再上传到肩，再聚集到拳向右发出的内在过程。这一过程在外在的表现就是蹬地、展腰、展肩、抬肘、挥拳的过程。
表象夸张训练是纠正错误动作的最有效的方法之一。在大学体育散打教学中， 一些学生会受到错误动作的影响形成习惯动作，这就极大的干扰了学生对于散打动作的掌握和学习，而往往这些习惯动作最为隐蔽不会被学生自己发觉，且改正起来极为困难。 表象夸张训练就是将这样的动作以极其夸张的，与正确动作有明显区别的方式表现出来，是学生从内心对于这个动作产生感触从而自发的注意这一动作的细节，进而发现问题所在，改正错误。
总体来说，表象训练在动作改进和提高阶段的运用特点，是视觉和动觉表象相结合，通过完成理想动作，回忆，强化，这一周而复始的练习加深正确动作在人脑中的痕迹，从而在学生的脑海里建立正确稳定的技术动作表象。
4、动作自动化阶段表象训练的运用特点
通过前两个阶段的训练学习，学生应当已经形成了较为稳定的技术动作形态，基本省去了不必要的多余动作，而视觉注意也已经减弱甚至消失。动作的联系逐渐形成完整的系统，并日趋稳定成型。
而成套的动作也可以基本依靠本能的直觉反应来完成，基本形成动作的连锁反应。 对于肌肉动作的表象愈发清晰，注意的范围愈发增大。 因此在这一阶段的表象训练主要分为两个方面：理想模式训练以及回顾式表象训练， 主要目的是巩固和提高学生的运动技能，改进局部细微动作技术，培养学生发现和选择最合理、最适合自己的方式和节奏来完成相应的动作， 训练和提高学生的应变能力。 理想模式训练通过观看他人的正确动作演示或技术动作录像，在心里进行角色替换，虚拟打斗场景获得并体会完成动作的运动感觉。 回顾式表象训练简而言之就是对自己练习完成的最满意的动作进行回顾，加深印象。
5、结语
通过对表象训练在大学体育散打教学中各个阶段特点的阐述可以看出，表象训练可以极大的提高课堂效率，丰富课堂教育的内容和方式，有效的节省课时，同时表象训练对于激发学生学习散打的兴趣，提升学生的运动能力有着重要意义。 还可以充分发掘学生的内在因素，锻炼学生大脑神经活动，开发学生智力，提升学生的逻辑思维能力，再使学生有效掌握动作要领的同时，培养学生分析问题解决问题的能力，有效提高教学效果。
参考文献：
[1]谢 宜 海。爆 发 力 及 其 训 练 手 段[J].安 徽 工 业 大学学报 （社 会 科学版），2008,04.
[2]徐 石。发 展 腹肌 力 量 的有 效 方法及 其 理论 依 据 [J]. 安 徽 体 育科技，2003,03.
