神经肌肉综合训练对女运动员的影响分析(6)

　　综上所述，INT 干预后，运动员的纵跳、单脚侧跳、速度、卧推和深蹲1RM 等测试显着提高，说明INT可以显着提高女运动员的运动表现。在今后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，来提高女运动员的运动表现。
　　
　　4.2 INT 对下肢生物力学的影响。
　　
　　实验组受试者在6周INT干预后，在落地动作中下肢生物力学变化显着，垂直下跳测试发现左、右侧膝关节屈伸活动度显着提高（P<0.05）。在INT干预前，实验组受试者在落地时表现出较大的膝关节力矩，但在INT干预后受试者的膝关节力矩明显降低（P<0.05），有研究表明[33,34,55,60,61],膝关节内、外翻力矩过大，易造成下肢运动损伤。通过本研究结果表明，INT 可以降低女子运动员的膝关节内、外翻力矩，能够降低潜在的下肢运动损伤。
　　
　　本研究也验证了Hewett等人[34]的研究结果，其通过动作技术训练和辅助性的力量训练旨在改善运动员的动态动作模式和肌肉失衡问题，该研究发现，与未参与INT干预的女子运动员相比，参与训练的女子运动员膝关节稳定性有了显着提高（P<0.05）。与本研究的实验结果相同的是，受试者的纵跳成绩和膝关节内翻和外翻力矩有显着提高（P<0.05）。Hewett等人[33]研究发现，神经肌肉训练对于改善运动员严重的膝关节损伤具有显着作用，以动作技术为导向的超等长训练和一定的抗阻力量训练可以有效地减少足球、排球、篮球运动员ACL[8,44,51]的损伤。Hewett等人的研究为本实验所采用的训练方法提供了借鉴意义[33,34],其训练内容强调跳跃与落地时的膝关节姿势。在本研究中，运动员在进行多方向的剪切动作练习之前，首先进行了运动姿势练习，包括准备姿势、启动姿势以及结束姿势[33].超等长训练可以有效地提高运动员在多方向上的跑动能力以及降低下肢损伤的风险[12,33,34].女子运动员在做剪切动作时表现出更大的膝关节外翻角度[45,46].在运动中突然无意识的剪切动作会使膝外翻的力矩增加两倍[8].通过训练提高运动员的动作技巧，使其在做剪切动作时减少膝关节外翻扭矩，从而降低前交叉韧带（ACL）的负荷[44].另外，通过训练提高运动员的反应时间，为其提供更多的时间来动员下肢肌肉的募集，从而做出合理的力学上的动作调整 ,ACL 的负荷可能在运动中会降低[8,51].
　　
　　从研究结果来看，INT训练重视屈膝落地动作以及稳定性动作练习，改变了膝关节发力的生物力学模式，尤其是在跳深落地瞬间屈膝动作有明显改善，极大地降低了膝关节损伤机率。Henning等人的研究[29]发现，在运动中极易发生潜在运动损伤的3个动作，需要通过改变动作发力模式来预防ACL损伤，并建议运动员在落地时应充分屈膝以缓冲地面反作用力对于膝关节的冲击作用，以及在进行剪切动作时应尽量减速后再改变身体运动方向。Boden等人[10]通过生物力学分析验证了Henning的研究，其研究表明，大量的膝关节ACL损伤几乎都发生在落地以及剪切动作时的伸膝瞬间。潜在的运动损伤预防和改进的运动力学表明，膝关节屈曲练习应纳入日常的运动训练中。
　　
　　1目前超等长训练动作主要为跳深和下蹲跳。对于跳跃动作的下肢运动学和动力学指标，不只是与跳落高度有关系，而且还与运动模式有关系。Newton 等人[52]研究认为，跳深落地后不同的运动方式对下肢负荷不同，其对 8名运动员进行两种运动模式旳跳深研究，第1种跳深落地后迅速跳到最远，第 2 种跳深落地后迅速跳到最高，研究发现，第2种方法的地面反作用力为体重的7~9倍，为第1种方法的2倍。Zhang等人[67]研究发现，不同的落地方式对下肢关节缓冲地面冲击力具有显着影响，落地缓冲下肢屈曲角度不充分时，踝关节相对吸收更多能量，落地时下肢屈曲充分，则髋关节吸收更多能量。Schmitz等人[58]的研究表明，相对于男性，女性在单脚落地中，通过下肢关节屈曲缓冲的能量要显着少于男性，换言之，女性的落地缓冲动作模式更易造成运动损伤。Yeow等人[66]的研究发现，通过改变膝关节的屈曲角度以及角速度，可以有效缓冲落地时的地面冲击力。Decker等人[16]发现，在下落高度为0.6 m时，膝伸肌对缓冲落地时的地面冲击力起主要作用。
　　
　　对于同时提高运动员的速度能力和降低运动损伤的训练方案至今为止尚无定论。Heidt 等人[31]的研究发现，通过一定的速度和灵敏性训练可以获得预防运动损伤的效果，长期训练与未经训练的女子运动员相比，下肢损伤率降低了 19%.有研究表明，速度训练可以提高速度表现，超等长训练和抗阻力量训练亦可提高运动员的速度能力[56].本研究中，安排的速度训练，通过间歇性的阻力跑进行速度训练，后面同伴根据教练的指导来给受试者施加低-中的阻力强度。间歇性速度训练目的是为了改变受试者的跑步用力方式，提高短距离跑的速度与爆发力，同时提高肌肉的抗疲劳能力。
　　
　　综上所述，整合性神经肌肉训练结合预防损伤的功能性动作技术训练不仅可以有效减少下肢损伤的潜在风险，提高下肢动作生物力学合理性，而且能够直接提高女子运动员的运动表现。对于整合性神经肌肉训练的最佳组合方式和安排顺序、训练安排的负荷以及结合不同运动项目的整合性神经肌肉训练，仍需要进一步深入的研究。
　　
　　5 结论。
　　
　　1.INT 干预后，与对照组相比，实验组的纵跳、单脚侧跳、速度、卧推和深蹲 1RM 等测试显着提高（P<0.05），说明INT能够直接提高女运动员的运动表现。
　　
　　2.INT 干预后，与对照组相比，实验组的膝关节活动度以及膝关节内翻和外翻的力矩有了显着性改善（P<0.05），尤其是在跳深落地瞬间的屈膝动作有明显改善。说明INT 可以改善膝关节发力的生物力学模式，提高下肢运动生物力学合理性。
　　
　　6 建议。
　　
　　建议在以后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，这些训练的累积效果不仅可以有效提高运动员的运动表现，还可以有效改善下肢发力模式，降低下肢运动损伤机率。
　　
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