实验组多方向移动训练的内容和方法

　　4.3 实验前测试结果与分析
　　
　　在网球运动中，由于运动员的身体形态、身体素质和基本技术各不相同，所以每个人的技术水平也不尽相同，因此，测试每个人的技术水平是非常有必要的。
　　
　　以下三项测试指标在不同程度上反映运动员实验前所具备的基本能力，也是确保实验科学性、有效性的前提。
　　
　　4.3.1 两组学生身体形态测试情况的对比
　　
　　由表 3 可知，实验前，对实验组和对照组在身高、体重测试指标进行独立样本 T 检验 P 值分别是 0.649 和 0.158,P 值都大于 0.05.说明这两组实验者在身体形态上没有显著性差异。
　　
　　4.3.2 两组学生身体素质测试情况的对比
　　
　　由 4 表可知，实验组和对照组正手侧向移动的 P 值为 0.482、反手侧向移动的 P 值为 0.966、向后移动的 P 值为 0.601,预定位置灵敏性测试的 P 值为 0.677,移动能力测试的 P 值为 0.474,这五个项目的 P 值均大于 0.05,表现出哈尔滨学院网球训练队 16 名实验者在身体素质上没有显著性差异。
　　
　　4.3.3 两组学生基本技术测试情况的对比通过实验组和对照组正、反手击球进入指定位置的个数，由表 5 可知，实验前两组学生网球基本技术水平的指标 P 值均大于 0.05,说明两组练习者的基本技术大体一致，处于同一水平，两组练习者的基本技术水平没有显著性差异。
　　
　　综合以上对实验者实验前身体形态、身体素质和基本技术的统计与分析，结果均无显著性差异，说明实验前两组样本之间的差异较小，可以作为对等实验对象进行实验。
　　
　　4.4 实验组多方向移动训练的内容和方法
　　
　　通过专家对 15 种多方向移动训练内容进行筛选，整理出以下 9 种前、后、左、右和规定方向移动训练方法，以适合高校网球运动员多方向移动能力的发展。具体如下：
　　
　　4.4.1 背向转身加速跑训练
　　
　　练习目的：提高反应速度和灵敏素质。
　　
　　练习方法：转身时，以后脚为轴，前脚掌在原地旋碾地，承接转头、转肩、转髋，带动前脚迈向欲动方向，然后加速前进。每次跑 20 米，练习 2~3 次，次间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：转身时要保持屈膝，降低身体重心，身体前倾、身体平稳且迅速。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）两侧转身：体会不同方向蹬转的发力节奏。
　　
　　（2）各种起跑姿势转身：体会身体在不同姿态下转身加速的能力。
　　
　　4.4.2 同向侧蹬平行移动训练
　　
　　练习目的：提高腿部力量和身体协调性。
　　
　　练习方法：起动时，跑动方向异侧脚迅速用力蹬地，同时同侧脚迅速跨出一步，同侧脚在异侧脚并未落地时由髋关节外展向同侧跨出。每组做 20 次，练习2~3 组，组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：练习时重心不要有起伏，脚蹬伸要充分，步幅要大但不能拖地。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）双向侧蹬：体会不同方向蹬跨的动作。
　　
　　（2）脚踝橡皮筋牵引侧蹬：充分利用等动力量训练的效果，增强蹬摆效果。
　　
　　4.4.3 变向侧蹬平行移动训练
　　
　　练习目的：提高动作之间的衔接能力和变向时髋关节的转动动作。
　　
　　练习方法：以向右侧移动为例，身体向右侧转体，右腿屈膝向右侧外展，同时躯体重心向右侧转移，左脚为轴心，脚内侧发力，踝关节和膝关节快速蹬伸，为加速变向创造条件。同时，承接着髋关节的移动。转体后的移动方式与同向侧蹬平行移动动作相同。每组做 20 次，练习 2~3 组，组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：练习时变向转体和转髋的动作要迅速。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）设置障碍物：体会改变方向时的蹬跨动作。
　　
　　（2）双向变向侧蹬平行练习：体会不同方向蹬跨的动作。
　　
　　4.4.4 侧向交叉跑训练
　　
　　练习目的：发展两腿交替用力，快速移动能力。
　　
　　练习方法：以向左侧移动为例，上体稍向左转、左脚支撑，右脚从左脚前方左跨一步，重心过渡到右脚，然后左脚向左方迅速跨出，身体转回，形成准备姿势。每组做 20 次，练习 2~3 组，组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：转髋叉腿时躯干要保持稳定。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）“米”字型侧向交叉跑练习。
　　
　　（2）双向交叉跑：体会不同方向转髋的动作。
　　
　　4.4.5 “T”字形变向跑训练
　　
　　练习目的：发展直线运动时，快速变向能力、位移能力和反应速度。
　　
　　练习方法：三个标志物的距离分别是 5 米，练习者从①点冲刺到②点，采用侧滑步到③点，再跨步到④点，并步到②点，后退跑返回①点。练习 2~3 组，每组跑 4 次，组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：在直线运动过程中，摆动腿积极前摆下压，支撑腿的踝关节和膝关节快速伸直，支撑腿的前脚掌用力，两腿交替向前运动。在变向过程中（以向右侧变向为例），重心向右侧转移，左脚的内侧发力，脚跟外展。膝关节弯曲内收，做向右侧快速蹬伸动作，右脚转踝，右膝外展，转髋做快速移动过人动作。重心的转移时，注意外侧脚的发力。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）听信号、看颜色：提高对不同性质刺激物的应答能力。
　　
　　（2）双脚依次落于交叉点：体会向两侧变向的感觉，提高复杂情境下的转换能力。
　　
　　4.4.6 “Y”字形变向跑训练
　　
　　练习目的：发展钝角加速能力、身体协调及平衡能力。
　　
　　练习方法：四个标志物的距离分别是 5 米，练习者从①点冲刺到②点，采用前交叉步到③点，再后交叉步返回②点，采用侧滑步到④点，再跨步返回②点，后退跑返回①点。练习 2~3 组，每组跑 4 次（两侧各 2 次），组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：直线加速，踏上交叉点后，身体随之向转动方向内倾，后腿迅速蹬地，在体前交叉踏向跑进方向。练习时，要求动作平稳，重心波动差小，四肢配合协调，节奏感明显。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）持重物变向跑：提高肩带力量，增强摆臂速度，增加腿部的压力，提高腿部的蹬摆速度。
　　
　　（2）双脚依次落于交叉点：体会向两侧变向的感觉，提高复杂情境下的转换能力。
　　
　　4.4.7 “S”字形变向跑训练
　　
　　练习目的：发展身体灵活性与协调能力。
　　
　　练习方法：五个标志物的距离分别是 5 米，练习者从①点冲刺到②点，采用前交叉步到③点，再后交叉步到④点，采用跨步到⑤点。练习 2~3 组，每组跑 4次（两侧各 2 次），组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，两臂屈肘自然摆动，在变向时变向的同侧脚先移动，另一侧脚作为支撑脚，支撑脚蹬地发力向改变方向移动同时重心也由支撑脚一侧向变向一侧移动。要注意在变向移动转移重心时应前脚掌着地，这样便于重心的转移和方向的改，而且变向时重心要降低一些。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）网球场上的限制线间跑动（端线与中线间的往返跑）：体会不同距离间的起动、急停感觉，提高变速能力。
　　
　　（2）持重物变向跑：体会改变方向时，双臂控制平衡能力，增加腿部的压力，提高腿部的蹬摆速度。
　　
　　4.4.8 “Z”字形变向跑训练
　　
　　练习目的：发展身体灵活性与协调能力。
　　
　　练习方法：三个标志物的距离分别是 5 米，练习者从①点冲刺到②点，采用侧滑步到③点，再用垫步到④点。练习 2~3 组，每组跑 4 次（两侧各 2 次），组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：直线加速、踏上拐点处做锐角转弯，最后一步脚尖要内扣并用脚内侧蹬地，同时转腰、配合转移重心，大腿前摆时，右膝关节稍向内，同时摆动幅度比左膝大，左腿前摆时应稍向外，右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍离躯干做前后摆动。练习时，先做直线加速跑，再做变向跑，变向时要稍减速。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）分别从之的两个端点起跑：分别体会向顺时针和逆时针变向的感觉。
　　
　　（2）持重物变向跑：提高肩带力量，增强摆臂速度，增加腿部的压力，提高腿部的蹬摆速度。
　　
　　4.4.9 “W”字型变向跑训练
　　
　　练习目的：提高控制身体重心的能力，发展平衡能力。
　　
　　练习方法：四个标志物的距离分别是 5 米，练习者从①点冲刺到②点，采用侧滑步到③点，采用后退步到④点，再用垫步到⑤点。练习 2~3 组，每组跑 4 次（两侧各 2 次），组间间歇 1 分钟。
　　
　　注意事项：起动要迅速，在变向时要稍减速并且身体向欲动的方向倾斜，控制重心后再加速。变向时的前一步后脚要与欲动方向相同并体会前脚蹬地和转髋动作。
　　
　　强化练习：
　　
　　（1）分别在 W 的两个端点起跑：分别体会向内和向外的加速转向感觉。
　　
　　（2）物跑：提高肩带力量，增强摆臂速度；增加腿部的压力，提高腿部的蹬摆速度。
　　
　　4.5 实验后测试结果与分析
　　
　　实验后进行身体素质和基本技术的测试，是考察运动员移动能力和正反手击球准确性的统计。比赛能力的测试，是考察运动员在灵活多变的球场上，综合运用各种技、战术的能力。具体测试情况如下：
　　
　　4.5.1实验组和对照组身体素质测试情况的对比
　　
　　从表 6 和表 7 中可以看出 8 周的实验训练后，实验组和对照组正手侧向移动、反手侧向移动、向后移动、预定位置灵敏性、移动能力都有明显提高。但是，实验组测试结果较实验前有显著性提高，对照组的测试结果较实验前也有提高，但是提高幅度没有实验组大。说明多方向移动能力的好坏对运动员移动能力的影响是巨大的，多方向移动训练使运动员的灵敏素质、移动能力、反应速度都得到提高，表现在运动员在移动过程中起动、变向、加速、缓冲与制动能力得到改善，从而使运动员多方向移动能力得到提高。
　　
　　表 8 是经过 8 周训练后，对练习者正手侧向移动、反手侧向移动、向后移动、预定位置灵敏性、移动能力测试情况进行统计。经过实验后，将实验组和对照组身体素质测试情况进行 T 检验后，正手侧向移动、反手侧向移动、向后移动、预定位置灵敏性、移动能力测试的 P 值分别均小于 0.05,结果具有显著性差异。说明经过多方向移动训练后实验组多方向移动能力的水平明显的高于对照组。在预定位置灵敏性、移动能力测试差异显著，说明实验组练习者经过一段时间的多方向移动训练后，在长距离、多方向跑动能力提高显著。
　　
　　4.5.2 实验组和对照组基本技术测试情况的对比
　　
　　表 9 和表 10 分别对实验组和对照组实验前、后固定位置击球准确性进行 T检验，结果显示实验组击球准确性有明显提高，对照组击球准确性也有提高，但是提高的不明显。说明经过多方向移动训练的实验组击球准确行明显好于对照组。
　　
　　对表 11 实验组和对照组实验后击球准确性进行 T 检验，结果显示实验组和对照组实验后击球的准确性具有显著性的差异（P<0.05）。说明经过多方向移动训练实验组移动击球的准确性明显好于对照组。
　　
　　4.5.3 实验组和对照组比赛成绩测试情况的对比
　　
　　表 12 是经过 8 周训练后，练习者参与实战的结果，实验组共胜 21 场，对照组共胜 11 场，通过 T 检验后，P 值小于 0.05,比赛结果具有显著性差异。说明经过多方向移动训练实验组的比赛成绩明显好于对照组。
　　
　　4.5.4 实验组和对照组比赛中技术指标的对比
　　
　　表 13 和表 14 是通过 TennisAnalytic Statistics 手机软件对 16 名实验者进行32 场比赛的统计分析，实验组和对照组在总得分、制胜分、非受迫性失误指标上差异显著，其中总得分和非受迫性失误指标差异非常显著，说明多方向移动训练对练习者击球准确性影响较大。
　　
　　通过以上数据表明实验组与对照组在实验前身体形态、身体素质、基本技术测试不存在显著性的差异，但在实验后身体素质、基本技术、比赛成绩及比赛中各项指标的对比却存在显著性差异。实验组的身体素质、基本技术在实验后差异显著，对照组在实验后也有差异，但是没有实验组差异大；实验组的比赛能力较强，体现在制胜分较多、非受迫性失误较少。综上所述，多方向移动训练提高网球运动员身体素质、基本技术和比赛能力的效果比常规训练的效果明显。