多方向移动训练原理

　　第 1 章 前言
　　
　　1.1 选题依据
　　
　　自网球项目被我国列为正式比赛项目开始，我国越来越多的省、市、自治区逐渐建立了系统的培养体系[1],使得网球运动员技术水平不断提高，职业化进程速度加快。目前，李娜、彭帅、郑洁、晏紫等球员代表着中国职业网球项目最高水平，已在国际各大赛事上取得了骄人战绩。尤其是李娜，在 2006 至 2010 年期间，先后闯入温网女单八强、澳网女单四强；在 2011 年至 2014 年期间，先后获得澳网女单亚军、澳网女单冠军、法网女单冠军荣誉[2],个人成绩斐然。她们的榜样力量对中国网球项目的发展起到了巨大地推动作用。但是，由于我国网球项目起步晚、运动员身体素质和训练条件存在差异、训练体系不够科学、系统和创新等限制性条件，使我国网球项目与具有传统网球文化的强国之间存在一定差距。
　　
　　网球是一项以脚步移动为主的运动，没有扎实稳定的步法移动和多方向移动能力，这项运动就等于失去了根基。由于运动员的身体条件日益提高，各项攻防技、战术不断创新和运用，以至于运动员之间的差异在日益缩小。网球竞赛依靠身体素质取胜或者“一招鲜吃遍天下”“以不变应万变”的理论恐怕难以立足。
　　
　　相反，现代网球竞赛，更多时候要依靠步法移动能力、全面的进攻与防守能力、技术和战术的运用能力来取得比赛的胜利[3].数据表明，在职业网球比赛中，选手从起动到击球平均用时 0.3-0.5 秒之间，球从场地一端到另一端平均用时 0.4 秒，每得一分平均需要 4 次变线，网球场上的多次冲刺距离最长 14 米、平均为 4 米、一般界于 2.5-6 米之间[4].可见，运动员要想正确地完成击球，首先必须移动到正确的位置。快速的移动能力是接近球的第一步，快速移动能力包括：起动、变向、加速、缓冲与制动能力，它是运动员成功完成各项技战术的前提，也是运动员取得比赛优势的重要影响因素[5].如果没有灵敏的步法和快速的移动能力作支撑，三十多岁的费德勒怎能重返赛场，与德约科维奇和穆雷进行嶺峰对决，创造佳绩。
　　
　　因此，快速移动能力是打好每一板球的基础，也是取得比赛胜利的关键，移动不到位，再好的手上技术也将失去意义。快速的移动能力，可以使运动员及时、准确地找到最佳击球位置，提高回球的质量，救起被动时的制胜球，从而在技术上和心理上不断给对手施加压力，它是职业网球运动员运动寿命延续的关键。
　　
　　随着经济条件的改善和场地设施的完善，高校大学生参与网球运动的人数也逐渐增多，训练队的组建也在如火如荼地开展。同时，随着我国女子网球运动员在世界网坛取得的骄人成绩，直接影响了国人对网球运动的喜爱和参与程度。但是，我国网球项目的普及和运动水平还处于低级阶段，尤其是在比赛中多方向移动能力和动作连续转换能力方面还存在较大差距；因此，在高校网球训练中应重视运动员多方向移动能力的培养，重视多方向移动训练的重要性。多方向移动能力是网球运动员完成各项技术动作的基础，也是串联技战术环节的关键，多方向移动能力的强弱直接影响到网球运动员的竞技表现。
　　
　　近年来，多方向移动训练的理念及其方法与手段已广泛应用在国内各体育项目训练中，同时以多媒体课件的形式呈现出来，用于改善网球项目基本技术学习中。然而，多方向移动训练的理论及其方法、手段却尚未在我国高校网球多方向移动训练中发挥出应有的作用，以往的研究成果中也鲜有针对网球运动员多方向移动能力训练方法与手段地明确探讨。因此，从多方向移动训练的视角出发探讨我国高校网球运动员多方向移动能力的训练方法与手段就显得非常有必要。
　　
　　1.2 选题目的、意义
　　
　　高校网球训练是我国大众网球项目发展的基础，直接关系到我国网球项目的普及与推广[6].多方向移动能力是网球运动的灵魂，它对网球运动员技、战术的学习与应用具有关键性作用。只有重视多方向移动能力的重要性，重视练习者多方向移动能力的培养，才能使运动员在比赛中有效的完成基本技术、击出高质量的回球、取得比赛的胜利。因此，多方向移动能力是高校网球项目发展的基础。
　　
　　本研究以多方向移动训练内容为出发点，以高校网球运动员多方向移动能力的培养和比赛成绩的提高具有显著相关性作为本研究的最终目的，通过整理多方向移动训练内容与测试方法，整合专家意见，对多方向移动训练内容进行筛选与实施；分析和探讨多方向移动训练能否有效地提高网球运动员比赛能力，为网球运动员多方向移动训练方案的科学性提供参考和借鉴。本文研究未涉及红土与草地，主要是针对硬地网球场训练。对向前、侧向、后退移动没有很明确的划分，只是相对身体的最初位置。
　　
　　第 2 章 文献综述
　　
　　2.1 多方向移动训练方法的界定
　　
　　我们把“多方向”一词分解为“多”和“方向”.辞海中将“多”定义为数量大，与“少”、“寡”相对，数目在二以上之意。辞海中“方向”定义为“①指东、南、西、北等；②正对的位置、前进的目标。移动是指运动员以灵活的脚步，快速移动到最有利于击球的位置上进行击球的过程。移动的完整过程分为起动、加速与制动三个阶段。其目的是快速接近球，站在合理击球位置上完成高质量的回球，同时也是为了迅速占据场上的有利位置，争取比赛场上的主动权[7].
　　
　　黄汉升（2015 年，排球运动）书籍中将移动定义为运动员在运动中，用最短时间完成某个动作或对各种动作产生快速的反应能力，主要是指运动员从启动到制动之间的位移动作[8].马亚萌（2014 年，首体硕士论文）在《多方向移动训练方法的多媒体课件研制》中将多方向移动训练定义为在不定向和非稳态条件的情况下，根据训练和比赛的专项要求，利用功能器械及指示信号等外部刺激因素，引导运动员随机做出移动反应，增强运动员场上不定向、多种路线的跑动能力，最终帮助运动员提高运动成绩的一种训练方法。多方向移动训练的优势在于有效地将速度与方向结合起来，成功的模仿比赛中的各种情况，达到了”比赛需要什么我们就练什么“的效果，训练形式较多，容易激发运动员的训练兴趣，有利于提高训练效果[9].
　　
　　本文所述的多方向移动训练方法是指通过各种形式的移动及各种规定图形练习，提高练习者在各种身体姿态条件下机体的快速移动能力，进而增强练习者不同角度的发力能力。练习的方式是日常动作学习中最为常见的动作，帮助练习者体会不同角度下肢体的发力与控制能力。因此，练习过程中对核心部位的稳定性也起到了积极作用。而且，不同方向的加速为各种动作学习与训练提供了全方位的支撑[10].
　　
　　2.2 多方向移动训练原理
　　
　　2.2.1 多方向移动训练的生理学原理
　　
　　据统计，网球运动中从底线冲刺到网前的截击球，持续时间在 3~15 秒，由无氧无乳酸供能，称为磷酸肌酸（CP）供能。底线长时间多拍对攻的持续时间在15~60 秒，由无氧糖酵解供能[11].Weber 和 Ferrauti （2001）两位专家用实验跟踪的方式，对比赛和训练中运动员糖酵解供能系统的贡献率进行了研究[12].结果显示糖酵解供能系统在实际比赛中的贡献率约为 20%,而在练习比赛中的贡献率为10%[13].大满贯比赛或长盘决胜制的比赛需要长时间持续运动，而且在一分结束和下一分开始之间的间隙时间或交换场地的 90 秒内，有短暂的休息时间，又属于有氧氧化供能。理解了网球项目运动员移动时能量供应需求的特点，有助于从提高网球运动员移动能力所依赖的主要供能系统角度加强运动员的训练，以便更有效提高网球运动员的快速移动能力。
　　
　　多方向移动训练是以不同距离、不同角度和不同运动形式的练习来满足网球项目比赛的需要，主要采用多方向的短距离冲刺跑和符合网球比赛场上常用步伐的移动训练。多方向移动训练强调的是动作质量的训练，使运动员肢体稳定性增强，主动肌和对抗肌之间协调能力增强，神经-肌肉之间支配能力改善，从而提高一个动作不同环节之间的衔接，动作与动作之间地配合，使运动员在比赛时能够有效地展现运动技能。网球项目从能量代谢途径分析属于无氧代谢运动，然而每一次变换方向和动作时的缓冲与制动又属于有氧运动，因此，从生理学的角度分析，多方向移动训练是符合网球项目以无氧和有氧供能相互交替，但以无氧供能为主的特点[14].
　　
　　2.2.2 多方向移动训练的运动力学原理
　　
　　运动力学是指研究人体运动器官的生物力学特征和人体运动动作的力学规律。移动的即时速度与力量有关，但从位移速度来讲与人体发力的协调性和选择运动的轨迹有关，而且运动员重心上下浮动的程度不同，也会产生不同的位移速度[15].网球运动中人体的移动形式主要以双脚的前脚掌发力为主，在对抗较强的情况下多数的移动都表现为双脚同时或依次离开地面，只有少数的移动为单脚离地，如对方发球较快并追身，这种单脚离地的移动简单，移动范围较小，如跨步、弓箭步等。多方向移动力学原理在网球运动中的作用，主要表现在移动方向和移动速度两个方面，这两方面在某种程度上对练习者移动形式和运动效果起决定性作用。
　　
　　在对人体运动形式进行规范的训练过程中，多方向移动能力可以提高运动员移动过程中各个环节肌肉的协调性和运动效果。另一方面，从运动力学角度还需要躯干支柱的作用，来保持身体的平衡。移动过程中强调动力链的传递速度和功率，从而不断提高动作的质量和身体的控制能力。因此，多方向移动训练的力学原理，是通过一系列的动作模式训练提高运动员神经系统对身体稳定性和灵活性的控制能力。主要强调不同形式的变向与加速，缓冲与制动条件下身体姿势的控制能力及上下肢动力链的传递速度和功率，帮助练习者提高不同角度的发力能力及追求合理的运动形式。
　　
　　2.2.3 多方向移动训练的动作模式分析
　　
　　动作模式是指在大脑中枢神经系统的参与下，肌肉、关节、骨骼协同完成既定的动作程序，动作模式更强调神经系统参与下各环节之间的整体协作[16].动作模式承载着运动素质和技术，它的优劣决定运动员场上移动能力的表现和肌肉力量传递的有效性、经济性[17].动作模式的训练，主要提高机体生物力学的适应、内外机制的协调和能量的供应形势上[18].多方向移动动作模式是按照不同方向与不同速度设计组合而成的动作训练体系，这些动作训练体系有利于提高和完善神经系统对身体运动功能的控制与协调能力，本文设计的多方向移动模式是以网球项目的特点而设计的动作模式训练，目的是促进网球专项运动员技术水平的持续提高或保持在较高的水平，并有效的保持运动能力和竞技状态[19].
　　
　　从网球项目移动模式分析，网球移动步伐主要包括交叉步、跨步、并步、滑步和混合步，不同的移动步法与不同方向的移动来组成特定的击球技术。多方向移动训练主要以比赛中的移动步法为主，从而加强运动员在比赛中对动作模式的识别，使中枢神经系统对身体各部位的动作模式进行更好地控制，同时，合理的动作模式还能有效避免运动过程中的能量外泄，预防损伤的发生，提高运动员场上表现能力。从动作形式分析上，本文所述动作模式并非是解剖学层面的动作，而是网球技能学习中日常动作最为常见的动作单元，共同组成形成特定的动作。
　　
　　通过不同形式的变向与加速模式的训练，提高运动员移动时身体姿势的控制和正确动作模式的掌握能力。解析网球运动员的多方向移动动作模式特点，可以从复杂的移动动作归纳成为有规律和共性的动作类型，以便在训练中对运动员进行高效地移动动作模式训练，为提高运动员的移动表现提供有益的参考。