1 怯场的概念及其表现
1.1 怯场的概念
怯场是指临近比赛时，心理过于紧张，思维、记忆、动作的准确性等都有不同程度的降低，导致原有的技能水平不能正常发挥的心理现象。比赛现场的诸多因素都会都运动员形成一定的干扰，导致运动员的注意力无法集中，从技能表达上转移到感受情绪不适上，从而造成了运动员的怯场心理。如果这种心理状态不能得到及时调整会对比赛产生重要影响，甚至无法继续比赛。
1.2 怯场的表现
根据比赛时段的不同，可将比赛分为赛前、赛中、赛后，在不同的阶段，怯场的表现也会有所不同。
1.2.1 赛前的心理表现
（1）焦虑。焦虑表现在行为上表现为坐立不安、手脚哆嗦等，在心理上表现为提心吊胆、注意力不集中、急躁易怒、头脑昏沉等。
（2）抑郁。抑郁表现为对比赛持消极的态度，没有表现出想参与、赢得比赛的愿望，意志消沉，失眠，对自己的运动能力没有信心等。
（3）虚假自信。虚假自信表现为口头上信心满满，而内心却没有足够的自信去赢得比赛，担心自己会在比赛中失利。
1.2.2 赛中的心理表现
（1）亢进。亢进表现为对胜利过于渴望，太过兴奋，兴奋点过于集中，导致在比赛时动作缺乏协调性，出现非受迫性失误，动作质量不高，发挥欠佳。
（2）恐惧。恐惧表现为惧怕对手的实力，对比赛没有足够的信心，尤其是到了关键场次、关键分数，往往会患得患失，没有把注意力放在比赛上，从而导致发挥失常。
（3）松懈。与恐惧相反的是，如果对手的实力不及自己，运动员就会表现为松懈，心不在焉，注意力不够集中，导致失误增多，不能发挥自己的正常水平。
1.2.3 赛后的心理表现
（1）胜利者的心理状态。如果赢得了比赛，会表现出轻视对手，骄傲自满，进而产生懈怠、松懈的状态。
（2）失利者的状态。在比赛中失利的一方，往往会表现出一蹶不振，对自己产生怀疑，对比赛失去信心，严重者会产生放弃该项运动的想法。
2 怯场的原因分析
导致怯场的原因有很多，根据来源的不同分为主观因素和客观因素。
2.1 主观因素
2.1.1 运动员的神经类型
运动员的神经类型大致分为安静型和活泼型。如果运动员的神经类型不同，即使处于相同的客观条件，其心理变化也会不同。
如兴奋型、活泼型的产生怯场的概率就比安静型的要大。
2.1.2 运动员自身的技战术水平
高超的技战术水平是赢得比赛的前提和保证，如果运动员自身的技战术水平不够扎实，出现怯场也是情理之中。
2.1.3 自信心
运动员的自信心是以平时的刻苦训练、丰富的比赛经验为前提和基础的，同时，对对手情况的分析和掌握也会对运动员的自信心产生影响。如果运动员没有足够的自信心，就很难发挥出正常的技战术水平，就很难在比赛中取胜。
2.1.4 适应能力
运动员的适应能力分为身体适应能力和精神适应能力。这两种适应能力都会对运动员的临场心理产生影响。如果这两种适应能力不高，比赛中的一些突发性事故和干扰就会影响到运动员的情绪，导致心理怯场。
2.2 客观因素
2.2.1 比赛规模及性质
往往比赛规模越大，自己承担的责任越大，运动员的心理压力就会越大，运动员的情绪就会受到一定的影响，担心自己发挥不好影响到最后的结果，就会出现怯场心理。
2.2.2 比赛环境
比赛环境包括场地、设备、气候、观众等诸多因素。如果是在客场比赛，很多比赛条件是陌生的，观众也具有一定的倾向性，这些都会对运动员的心理产生一定的影响，注意力不能够很好地集中，就会对技战术的发挥产生不利的影响。
2.2.3 教练员的言行、举止
运动员的心理、情绪也往往会受教练员言行、举止的影响。比如如果出现一些失误，有的教练员就会指责运动员，甚至挖苦、讽刺，这就会加重运动员的心理负担，使得一时的失误演变成了怯场。
3 羽毛球比赛怯场心理的应对措施
3.1 身体和技术层面
3.1.1 提高身体素质
运动员具备良好的身体素质是打好羽毛球的前提和基础，在运动过程中需要消耗大量的体力，如果没有充足的体力作为保障，在比赛中取得优异成绩是不可能，尤其是当遇到水平相当的对手时，身体素质就显得更为重要。有时候双方为了争夺一分，要进行十拍甚至几十拍的拉锯战，这都是对体力、身体素质的考验。如果没有良好的身体素质作为保障，当遇到这样大强度、长时间的比赛时，身体素质方面的劣势就是暴露无遗，就会影响到技战术水平的发挥。
3.1.2 技术层面
（1）掌握基本技术。羽毛球最基本的技术主要包括正手发高远球、网前球、正手杀球技术、正手吊球技术和网前球技术。运动员必须能够熟练掌握这些技术，并能够在比赛中灵活运用。
（2）训练特长技术。可根据每个学生的实际情况，根据其自身的优势或打法特点，训练学生的特长技术。在保证运动员掌握基本技术的基础上训练学生掌握一定的高水平的技术和战术内容。
（3）了解相关事宜。在掌握了基本技术和特长技术的同时还要了解比赛规则等相关事宜。了解羽毛球各技术之间的衔接性。例如，杀球技术、吊球技术等都是在正手发高远球技术的基础上形成和发展的。
3.2 心理层面
3.2.1 赛前加强心理训练
首先，要保证运动员在赛前能够有充沛的精力和稳定的情绪。在比赛前的训练过程中要适当降低运动强度以及运动量，以保证在正式比赛中精力的充沛和情绪的稳定。其次，要具备良好的比赛动机。正确的比赛动机是保证技战术水平正常发挥的前提，过高或高低的比赛动机都会影响运动员技战术水平的发挥。在比赛时要有一颗稳定的心态，良好的比赛作风，从而确保自己技战术水平的正常发挥。再次，多运用表象训练法，在头脑中想象羽毛球的各种技术。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于运动员正常水平的发挥。最后，创立良好的赛前环境。在比赛前对对手进行详细了解和仔细分析，对比赛中可能出现的困难和突发情况进行一个预测并制定出可行性方案，一旦出现突发事件，运动员也不会显得手足无措。
3.2.2 比赛中适当克制自己的情绪
当比赛中遇到一点困难或自己的失误时，运动员会表现出情绪低落，而这不利于运动员技战术水平的发挥。能够在比赛中克制自己的不良情绪就会提高自己的竞争性，使自己表现得精力旺盛，渴望赢得比赛，也会最终赢得比赛。
3.2.3 赛后也要适时调整自己的心理状态
赛后无非有两种结果，成功和失败。当成功时，要戒骄戒躁，时刻保持清醒的头脑，多分析比赛中的不足，以确保下次有更大的成绩。当失败时，除了分析失败的原因，还要主动找出优点，及时增强自信心，为下次比赛做好心理上的准备。
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