1 引言
注意是运动员掌握运动技能过程中的一个重要因素,也是在比赛过程中取得优异成绩的重要心理保障(Allport,1989).良好的注意品质是运动员有效实施运动技能的关键,它贯穿着运动技能形成直至熟练化的全过程.
射击运动员要具备良好的心理素质和时空感,需要有熟练的枪感、持久的控制能力、高效的注意力和较高的稳定度.研究表明,高水平射击运动员能在短时间内迅速集中注意力到有用信息上,排除各种干扰,达到动作流畅自如的状态.我们认为,对射击运动员的注意特征进行分析和总结,具有非常重要的意义,会为今后的训练和比赛提供有益的经验和参考.
2 体育运动中注意力研究现状
注意的品质通常包括注意的广度(或注意的范围)、注意的集中性、注意的稳定性、注意的转移和注意的分配五个方面.可以认为,人的注意品质除了在能力方面表现出很大的差异以外,在特质(各种情境中都会表现出来的,不受任务特点影响)和状态(随情景变化而变化)特点上也表现出明显的不同.20 世纪 70 年代,着名的运动心理学家 Nideffer在运动心理学的注意领域进行了开拓性的尝试,他提出注意的结构至少包括两个维度,注意的范围和注意的方向.大多数情况下,运动员需要充分利用外部注意方式,优秀运动员必须具备灵活转换这些形式的能力,两个维度组合成四种注意类型,他的研究对运动中的注意力研究有指导性作用.
从已有资料分析,与体育运动中相关的注意力实验并不多见,一般是集中在注意的集中维度上,研究方法主要以思辨、量表以及简答测验为主,缺乏对注意能力特征鲜明、灵活性较强的各维度评价分析指标.研究成果主要集中在很多闭锁性的运动项目中,缺乏在具体场景中的注意力特征研究.而一般心理学中关于注意力研究的词语和数字图形实验方式,运动心理学中能借鉴的地方也并不多.
王慧(2008)曾提出,射击运动员需要具备的专项心理稳定性包括注意力的集中、记忆力的强弱、判断力的准确、意志品质的磨炼与体现等.其中注意力的集中指高度稳定的内部注意力.射击运动员的注意力十分重要:一、要把注意力集中在自己身上,不要去想别人.二、要注意自己内部的感受.三、要注意手部和全身技术动作的程序化,才能瞄得更准,不要光想着瞄靶子上的 10 环而把注意力前移到靶子上.要把注意力集中在自身的技术动作上,按照既定程序完成整套射击动作,同时要尽量减少对外部情况的注意,过滤掉来自观众、教练、对手等其他人员的干扰信息,从而达到自身较高的射击成绩.
3 射击运动员注意力的要求
射击运动是一项高稳定性、高度集中的特殊运动项目,一场比赛时间有时长达两三小时,运动员需要在比赛的过程中保持高度集中的注意力,不受到外界环境因素的影响,同时排出各种杂念,将注意力始终集中在动作过程中.例如,在据枪、瞄准、击发的完整射击动作中,运动员的注意力既要分到据枪的稳固上,又要分配到瞄准的细致中,还要分配到协调击发的力度上.整个比赛过程,注意力的各维度都有着重要的意义.
3.1 注意的集中性
在竞技运动赛场中,既包括对手的情况、观众、场地环境和教练员的行为等,对手、观众、环境条件和教练员的行为等外部刺激,又包括自我激励、自我怀疑、焦虑、伤痛、疲劳等内部刺激,这些都阻碍着运动员的注意力集中情况.因此,一个运动员能否避免内外在的刺激干扰,将注意力集中在自己从事的活动上是获得成功的关键(季浏、范仲根,1994).可以认为,注意力集中的强度依赖于心理机能,而注意力的保持和延长就取决于生理机能.当精神疲劳时,注意力集中的强度就变弱;当机体疲劳或有伤病时,注意力集中的延长机能就降低;当情绪不好、杂念多时,注意力也就难以集中.射击运动员需要把 80%-90%的注意力集中在内在的动作上,不去考虑外在的、与自己无关的各种因素.
3.2 注意的稳定性
注意的稳定性是指人的心理活动以相同的强度长久地保持在一定的对象上,优秀射击运动员注意的稳定性高,他们具有高度的警觉性,能较好地排除外界干扰,保持注意力的高度集中,不走神.因为比赛一般持续时间比较长,要求运动员长时间的注意力持续在较高的兴奋状态,这样的高强度对抗不仅是在体力、身体上提出了较高挑战,在心理耐力、心理疲劳等方面要求也非常高.经常可以看到,有些队员在决赛的关键时刻出现不该有的失误,特别容易受到外界干扰因素的影响,动作状态起伏较大,这些也是注意力资源耗竭、精神分散等方面的反映.
3.3 注意的类型
注意力的结构包括两个方面:注意力的范围和注意力的方向.教练员需要注意到运动员个体差异的不同,而狭窄的内部注意正是射击运动项目所需要的.正确合理的比赛目标定位能使运动员对比赛任务有清楚的理解,不受自己比赛成绩和他人成绩或表现的干扰,结果控制在自己手中.射击运动员在进行射击的过程中,必须将注意力集中在自己的动作上,对赛场瞬息万变的因素应做到心中有数,使最重要或相关的因素进入自己的注意范围.
可以认为,运动员的注意力必须始终在外部宽广的多信息和内部心理的指向集中之间综合选择判断,射击运动员大多数情况以狭窄的内部注意为主,需要排除外界变化信息的干扰,重视注意力范围的严谨性,建立正确的比赛定向.
3.4 注意的灵活性
注意灵活性主要是从时间先后的维度来研究注意的转移特征,从空间变化的角度来研究注意的分配优势.我们认为,它主要反映了在特定的时空维度中运动员的注意优势.
例如,手枪基础射击时,运动员既要考虑到平正的准星缺口与待击目标的关系,又要保持枪支的稳定性,以及食指单独、均匀向后用力扣扳机,运动员在射击过程中的有效注意力集中与正确分配具有重要的意义.
在射击比赛中,射手的注意力处在动态的变化中,如我们常说的"精力前移""、注意回收"等.一个优秀的射手要善于正确使用和调整自己的注意力分配点,及时和恰当地将注意力分配在射击过程中的各个环节,形成合理的分配比例.在瞄扣环节,注意力的合理分配一般为三分之一随瞄准,三分之二伴随力量保持(本体感受)预压、控制晃动幅度(人体和枪支的自然晃动).
事实上,射击过程中,注意的广度、注意的集中和分配等是紧密联系的.在训练环节,教练员要用积极肯定的简练语言指出注意的范围,先小后大,先局部后整体,先一个局部后另一个局部.如据枪、瞄准、击发动作,开始时注意力的分配是兼顾的,这样才不会顾此失彼,但随着动作的进程,注意力应逐渐转移到发射前的瞬间,集中到击发动作的关键问题上.
4 射击运动员的注意力训练
我们针对优秀射击运动员注意的特征,提出以下注意力训练的几方面:
第一,注意力集中训练是让运动员排除外部和内部的干扰,始终将注意力集中指向在当前确定的任务.队员的注意力越集中、越稳定,自我控制能力就越强.射击训练中要求队员对每一动作都需要全神贯注并保持一定的时间,逐步养成随时能将自己的注意力集中到某一动作要领的习惯.例如,根据射击项目运动员要求注意集中紧张程度较高,持续时间长的特点,我们可以通过凝视手表、计时器等实物来培养提高注意力的集中能力,要求运动员在疲劳状态下进行集中注意的训练,通过生物反馈纠正注意分散现象.同时根据射击项目运动的特点来找寻特色方法,如要求队员在强干扰、高对抗的不利情况下进行长时间的训练.
第二,根据射击运动员的注意特征,我们首先要提醒运动员狭窄注意范围的重要,通过在大环境、多信息下训练的方法来培养队员的视觉空间感.在训练环节,提高射击运动员的基本技术能力,建立正确的肌肉本体感觉,促使注意往动作内在感觉上集中,可以采用盲训、瞄白墙、打白靶、对空地射击等等方法进行训练.强调将注意力放在准星和缺口的平正关系上,对其仔细观察后,闭上眼睛努力回忆被观察的形象,如果回忆起来的形象某些地方还不太清楚,就重复数次,直到十分清晰地回忆出被观察对象为止.射击前,射手要养成"回顾"正确动作的习惯,把动作要点、技术要求、要领与程序进行要点回顾,寻找良好的情绪体验.例如,可让运动员在射击前熟记口诀:"一平二正三对准,视力回收渐加力."并在杂念排除中反复默诵.
第三,提醒运动员的注意力必须在外部宽广的多信息和内部心理的自我指向中综合选择判断,必须排除外界干扰和迷惑因素,有目的地改变注意的指向性,要求运动员集中在与任务有关的因素上,注意不是指向已经过去的比赛或者失败中,排除能引起消极紧张心理杂念的方法.要学会灵活地转移注意力,避免纠结于过去的失误产生的遗憾上,把注意力从内心的想法主动转移到接下来的动作发挥上,从而重新集中注意力.
5 结语
射击运动员的注意力要求十分重要,这对于比赛的胜负有决定性意义.射击运动员的注意要求主要包括注意稳定性、注意持续性、注意范围和注意灵活性等方面.我们可以从注意的集中和稳定、指向性以及灵活性等方面加以训练.
本文针对体育运动中注意力要求较高的射击运动员进行了初步的探讨,期待对研究运动中注意的特征提供一定的参考价值.
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