摘要：注意焦点一直被认为是个体注意资源的集中，并且与运动动作的完成有着重要的关系。文章对注意焦点这一心理现象从概念分类、测量、作用、机制、群体差异5个方面进行文献梳理，并对未来可能的研究方向进行了阐述，如注意焦点与静眼、流畅体验、生理机制的关系以及注意焦点在其它领域的应用，旨在形成较为系统化的注意焦点研究概述，为研究者提供研究参考和切入点，以便有效提高个体运动表现。
关键词：注意焦点;运动学习;运动表现;运动康复;
Review on Individual Attentional Focus during Exercise
Abstract：Attentional focus has always been regarded as the concentration of individual attention resources,and has an important relationship with the completion of motor movements.This article combs the literature on the psychological phenomenon of attentional focus from five aspects:conceptual classification,measurement,function,mechanism,and group differences,and expounds possible future research directions,such as quiet eyes,smooth experience,physiological mechanisms and application in other fields.The aim is to form a more systematic overview of the focus of attention,providing researchers with research references and entry points in order to more effectively improve individual sports performance.
Keyword：attentional focus; motor learning; athletic performance; motor rehabilitation;
众所周知，人的注意力和大脑的处理能力都是有限的，因此需要合理利用有限的注意资源以便更好地提高运动学习效率和运动表现水平。在运动过程中，个体注意资源集中在外界或自身会形成不同的注意焦点，由于一个人在一定时间内只能关注一件事或一个物体，[1,2]所以，选择正确的关注内容，选择合适的注意焦点可以最大化利用注意资源。为提高运动学习效果和运动表现水平，有必要对注意焦点这一关键因素进行研究。随着研究不断深入，注意焦点基础研究已逐渐完备，但目前缺少全面性综述研究。因此，作者进行整理归纳相关研究，从当前研究进展和未来研究方向两方面对注意焦点进行全面研究。
1 注意焦点研究进展
1.1 概念及分类
注意是人的心理活动对一定对象的指向，那么注意焦点可以简单理解为是个体注意力在某一方面的集中，[3]是一种反映个体注意指向的心理现象。在运动技术学习中，注意焦点则指学习者将心理资源定向于掌握和完成技能的某个方面。[4]
当前在注意焦点的研究中应用最广泛的分类方法为二分法，[3,5,6]即分为外部注意焦点和内部注意焦点，内部注意焦点指运动者在运动中将注意集中于动作或个体本身(如滑雪脚、高尔夫挥杆手臂、跑步时身体发力部位)，外部注意焦点则是集中注意在动作效果或与动作相关的外部环境(如滑雪器轮子、高尔夫球的运动轨迹、跑步时地面推动力)。
也有研究者采用四分法的分类方式，[7]即将注意焦点分为：技能内部注意焦点，指专注于动作执行和肢体动作，如手部动作；技能外部注意焦点，指专注于动作执行和动作的效果，如球杆的运动；环境外部注意焦点是指专注于动作的效果而非动作执行，如高尔夫挥杆打出的球；环境无关注意焦点，指专注于非动作执行和非动作效果，如运动中的噪音。但四分法不能涵盖运动过程中的所有注意方面，如个体在运动中的流汗、呼吸现象，属于自身的无关注意焦点，因此，在研究中应灵活采用该分类方法。
除二分法和四分法之外，由于研究者的研究重点不同，因此也进行了不同的分类，如为探究注意焦点的距离效应，进一步将外部注意焦点分为远端外部注意焦点和近端外部注意焦点；[8,9]为探究注意范围大小的影响，将注意焦点分为狭窄外部注意焦点和狭窄内部注意焦点。[10]
1.2 测量方式
在研究过程中需测量实验者所采用的注意焦点方式，以便达到研究预期，而测量方式包括使用李克特量表进行个体自述或使用仪器测量个体的生理指标。
部分学者采用内省报告的形式测定所采取的注意焦点类型，[6,9,11]要求运动者在实验后填写操纵检查测试问卷，问题包括在完成运动任务过程中关注的内容是什么，关注程度为多少，是否遵循既定的焦点指令等，数量约为2～3道。该测量方法优势在于简便易操作，而缺点在于问题数目少，判断准确度不够；被试填写问题易受个体主观影响；不能实时反馈在实验过程中所采用的焦点类型。
也可通过仪器测量注意焦点，如眼动仪，主要通过对被试的视线进行检测从而判断运动中个体的注视焦点，属于光学记录方法。目前相关研究中使用的设备多为Eyelink系列(加拿大)、Tobii系列(瑞典)等。虽然通过眼动仪测量眼睛运动和眼睛注视已被广泛应用于注意研究领域，[12,13,14]但其也存在局限性，如由于人眼视野分散，眼动仪并不能完全测量佩戴者的视觉注意；佩戴设备可能会使个体产生差异性主观感受，对运动表现产生影响。
1.3 不同群体之间差异
由于不同群体具有不同的特征，因此在对群体进行研究时需要注意群体差异这一重要因素。而注意焦点的群体特征主要为个体的技术水平不同，群体差异具体表现为内部注意焦点更有利于初学者运动学习，而外部注意焦点更有利于技能熟练者的运动学习和表现。Wulf[15,16]认为，采用内部注意焦点会打乱运动者原有的动力定型并且影响运动表现，所以对于所有运动者而言，外部注意焦点更有利于获得优秀的运动表现。与Wulf的观点不尽相同，黄竹杭等学者[17,18]认为技术差异会导致外部注意焦点更有利于专业运动员，内部注意焦点则对初学者更有利。因此，外部注意焦点可以提高专业运动员的动作协调性和动作稳定性，提高运动成绩。同时许翀[10]通过实验研究发现，对于高水平短跑和足球运动员，外部注意焦点指导会使起跑反应时显着缩短，这表明外部注意焦点对技能熟练者的优势作用。
由于初学者对动作的掌握和理解程度不高，特定的运动动力定型尚未建立，在开放式运动学习和运动表现的过程中，内部注意焦点对初学者所产生的积极作用更明显。研究发现[18]，在内部注意焦点指导下的初学者与专业教师的动作协调性更加一致，射门准确性更高，内部注意焦点更有利于提高初学者的学习效果。在实际学习和训练中，教练员也应注意群体差异这一关键因素，采用内部注意焦点指令指导初学者，通过对动作的具体描述加深对动作的理解，提高学习效率，采用外部注意焦点指令指导技能熟练者。
1.4 注意焦点的作用
在运动学习和表现过程中为取得预期结果，运动者往往需要投入大量的注意资源，而注意焦点是个体将注意资源集中在掌握技能的某些方面，[3,4]因此，其作用主要是改善技能学习。
外部注意焦点指导可以显着提高运动者的学习效率以及增强运动表现，该结果不仅适用于强调动作准确性的闭锁式运动(如高尔夫推杆[5]、体操技巧[19]和短跑冲刺[20])，还适用与外界变化相适应的开放式运动(如踢移动足球[17])。如Jared等人[20]对84名非专业短跑运动员采用平衡的受试者内设计，令所有参与者分别在外部、内部注意焦点和控制条件下完成20米最大速度冲刺任务，并测量其冲刺时间，结果为参与者在外部注意焦点条件下的冲刺时间更短，这表明将个体注意力集中在动作执行(外部注意焦点)方面有利于提高运动表现。
随着研究的不断加深，除单一运动项目以外，研究者也发现注意焦点在双重任务表现中的作用。[21,22]如David[22]在实验中要求被试同时完成飞镖投掷任务和评估音调任务，并测试被试的投掷得分和音调评估的准确度，最后结果表明当个体注意力集中在外部时，飞镖投掷的得分更高，判断音调的误差更小。以上研究表明，注意焦点对运动学习的作用不仅局限于单一运动项目，同样适用于双重任务，而对双重或多重任务的探究，更贴合实际运动场景，更有利于运动者去适应外界变化，提高动作稳定性与准确度。
1.5 注意焦点的作用机制
1.5.1 共同编码理论
个体在运动中通过感知外界变化做出相应的反应，即感知与行动之间存在一定的关系。在探究两者之间的关系时，Prinz[23]提出关于感知和行动的共同编码理论(common-coding theory)，他认为在运动过程中，大脑感知与动作执行有着共同的媒介，两者共用一个编码系统，这才导致个体可以通过知觉做出反应动作，通过动作也可以唤起大脑知觉的现象。这种观点一经提出便受到广泛认可，因为在运动过程中，个体往往是在感知的同时完成技术动作，从而流畅地完成动作。若是信息传入与传出由不同编码系统完成，则大脑工作效率会大大下降，个体将难以适应瞬息万变的体育运动。
根据共同编码理论，两种注意焦点类型反映了不同的计划方式，如在乒乓球攻球技术中，个体若采用内部注意焦点(即关注动作本身)，则需要先感知攻球动作，再去做出相应的动作，这样感知与行动之间会产生冲突，从而损害运动表现。若选择外部注意焦点(即关注动作的效果)，个体在感知动作方面所占用的心理资源较少，主要关注于攻球后球回击的高度、落点等方面，使得行动更加有效，运动表现更佳。
1.5.2 限制行为假说
限制行为假说(constrained action hypothesis)[15,16]是目前认可度最高的假说，其主要内容为在学习过程中关注动作效果可以减少动作反应时和个体注意需求，并且有利于动作自动化，反之，如果关注动作本身，会分散多余精力去控制身体，反而会打破原有的动力定型，影响动作自动化过程。
在Wulf提出后，许多学者不断去验证和利用该假说，[9,10,24]如谭嘉辉等人[24]在研究中令外部和内部注意焦点反馈组大学生参与者，分别进行足球定点踢球任务，踢球结束后给予相应的反馈，测量所有参与者的踢球运动表现。结果表明，外部注意焦点反馈组的参与者获得更佳的运动表现，从而支持了限制行为假说的中心观点，即外部注意焦点更有利于运动表现。
1.5.3 行为效果假说
Prinz[23]在20世纪90年代提出行为效果假说(action effect hypothesis)，他认为在运动执行前预想动作的效果，并按照预想去执行，可以使执行的动作更具有计划性和可控性。限制行为假说与行为效果假说都主张关注动作效果更有利于运动表现，两者区别在于，前者认为关注动作效果可以保持原有的动力定型以及动作自动化；而后者更倾向于体现预期效果对动作的执行起到计划和控制的作用。行为效果假说具体表现在当个体在运动中想要达成某种技术要求(产生预期效果)时，在学习过程中就会努力达成目标(执行动作)，因此，关注动作效果(即外部注意焦点)可提高学习者的个人期望和努力程度，继而提高个体的运动表现。
2 注意焦点未来研究方向
2.1 注意焦点与静眼
静眼(Quiet Eye)是运动中个体的一种凝视行为，是在关键动作开始前对特定目标区域的最终注视，[25]因此静眼可以通过视觉控制来引导参与者的视觉注意力，以使个体形成不同的注意焦点。同时注意焦点与静眼都是个体视觉控制的表现形式。
在对静眼进行研究时，Vickers[26]认为在静眼期间将个体注意力集中于运动本身，减少其他无关信息的干扰，有助于顺利完成运动前的预编程从而提高运动表现；Vine[27]认为静眼可以引导视觉注意集中在外界条件，从而有利于个体动作自动化过程；同时，静眼也被认为是最佳视觉注意焦点的组成部分。[28]以上研究都表明两者之间存在一定的联系。
大量单独对注意焦点和静眼的研究已经证实，外部注意焦点和[22,29]更长的静眼持续时间[30]可以提高运动表现，因此，两者之间的相互作用应该为采用外部注意焦点可以延长静眼持续时间。但在具体研究中，[31]并没有得到该结论，该实验中参与者被给予不同的注意焦点指令，测量静眼持续时间的变化，最终得到结果与预期相反，外部注意焦点指令反而减少了参与者的静眼持续时间。在另一项新手投掷飞镖实验中[32]也得到同样的结果，即外部注意焦点并没有增加个体的静眼持续时间。
尽管前人研究没有得到预期结果，但静眼与注意焦点对个体运动表现的好处是显而易见的。在技术训练中结合静眼训练和注意焦点训练，可以延长运动者的静眼持续时间，加强对关键动作的专注度，提高动作准确性和协调性，同时静眼训练也被认为是指导新手和专家专注于外部视觉注意焦点的一种最佳技术，[33]可以作为一种外部注意焦点训练，使个体注意集中在与动作相关的外部环境。
在后续研究中，应在复制静眼与注意焦点单独效应的基础之上不断探究两者之间的具体联系，以提高运动者的学习效率和表现水平。
2.2 注意焦点与流畅体验
Flow 被定义为运动过程中的一种令人兴奋的积极情绪体验，[34]这种流畅体验可以提高个体的运动内驱力，促使其积极参与运动。外部注意焦点被认为可以提高运动的精准度，使个体平稳地完成运动，而平稳有效的运动控制则被认为是运动员的Flow特征。[35]因此注意焦点与流畅体验之间具有一定的关系。
有研究表明注意焦点可以促进个体形成流畅体验，并且外部注意焦点更有利于流畅体验。[36]在对个体体验感觉及运动表现的研究中，[36]学者通过体验器来模拟驾驶场景，对33名学生进行内部或外部注意焦点的操控，记录在完成驾驶任务期间学生的Flow、结果期望、运动表现等。结果为外部注意焦点指导下的学生流畅体验度更高，结果预期更高，这表明采用外部注意焦点更有助于积极的运动体验，提高任务完成的精准度。注意焦点、Flow与运动表现之间的关系可以简单描述为：注意焦点使个体集中有限的注意资源，能够产生积极的情绪体验，而这种积极体验提高了个体主观参与感，提高了运动技能的学习效果和表现水平。那么注意焦点对Flow的促进作用是否可以应用于虚拟运动，如佩戴AR模拟器运动；是否可以通过提高个体流畅体验和主动性，从而间接提高运动表现，是否可以成为注意焦点潜在效用机制的一种解释以及在不同运动项目中是否同样存在两者之间的关系等问题仍需进一步研究。
2.3 注意焦点的生理机制
虽然研究者已从信息编码、行为限制和行为效果三方面对注意焦点的作用机制[15,16,23]进行了分析，探究注意焦点是如何提高运动者运动表现，但当前对其生理作用机制尚未明确。由于心理和生理存在相互作用的关系，因此，参与者在不同的注意焦点下会产生不同的生理变化(如肌肉或大脑变化)。Wulf等人曾试图通过测量运动者的肌电位变化来探究注意焦点的潜在生理机制，所有参与者在外部和内部注意焦点指令下以平衡的顺序完成跳跃任务，实验测量参与者在完成任务中的不同肌群电位变化，结果为当个体将注意集中在动作效果时肌电位较低，即个体采用外部注意焦点会产生较低的肌肉活动，该研究表明了外部注意焦点会增加神经肌肉的协调性。在另一项研究中，参与者被随机分成两组，分别在内部和外部注意焦点指令下完成哑铃屈臂任务，测量其发力肌肉群的电位变化，结果为在外部注意焦点指导下个体的拮抗肌(肱三头肌)和协同肌(肱二头肌)活动较低。这些研究为探究注意焦点的生理机制提供了肌电位方面的依据。除肌肉电位变化外，还应关注大脑变化，如脑网络、灰质体积变化和神经激活程度。已有研究发现在运动自动化过程中，运动者的小脑、扣带运动区(cingulate motor area)、辅助运动区和大脑内核之间具有较高的连接性，较高的连接性反映了有效的神经编码，促进动作自动化。因此，根据限制行为假说[15,16]提出的外部注意焦点可以促进动作自动化，在外部注意焦点指令下进行运动的个体，应该也存在相同或者不同的连接性特点，该想法需要不断进行实验探究。除大脑区域功能连接性外，研究者也探究了大脑灰质体积。研究发现全身平衡类任务的长期学习使得运动者的前额叶皮层灰质的体积增加，而灰质体积也与运动表现呈正相关。在注意焦点训练过程中，学习者的大脑皮层皮质也应出现相应的生理变化。也有研究者在一项双重任务中通过核磁共振成像测量参与者的大脑激活程度，发现与内部注意焦点相比，外部注意焦点会使初级感觉和运动皮层激活程度更高。在今后的研究中可以探究参与者的灰质体积与激活程度之间的关系，探究是否灰质体积、激活程度均与学习时间成正比，以及是否注意焦点训练可以产生更明显灰质和激活效果。在研究中需结合先进医学技术设备，不断探究注意焦点影响运动的神经生理机制。
2.4 注意焦点在其它领域的应用
本文前半部分已对注意焦点提高运动学习和表现的作用进行了阐述，但除了在体育领域的应用，注意焦点也在康复、艺术等领域发挥着重要的作用。在运动康复过程中，采用合适的注意焦点能够提高运动干预效果，加快机体恢复。研究表明，个体将注意力集中在外部将更有利于机体的恢复，恢复类型包括运动损伤、中风、多发性硬化症、帕金森综合征、偏瘫患者手臂康复、自闭症谱系障碍、注意力缺陷障碍、发展协调障碍以及视觉障碍等。但有学者在对中风患者运动康复的研究中，认为内部注意焦点更有利于中风患者动作自动化，在实验中进行的单一任务和双重任务结果均表明：外部注意焦点并没有产生更高的运动流畅度和运动表现，相反，内部注意却增强了个体的自动化程度，这可能是由于患者在日常生活中由于无法完全控制身体，因此会更关注身体动作，在实验任务中会倾向于使用内部注意焦点。在艺术领域中，相关学者也在不断探究注意焦点与艺术表现之间的关系。有学者认为注意焦点能够提高舞者动作表现，但内部和外部注意焦点之间无显着差异；也有学者发现将注意集中于表演效果(即外部注意焦点)可以产生更精确的艺术表现，更有利于控制音调。因此注意焦点研究中不应只关在体育运动领域的作用，更应该与其他领域相结合，不断发掘注意焦点的潜在应用价值。
3 结语
在运动过程中，一个人的注意焦点体现其注意资源在某些方面的集中，可以对其动作行为起到控制作用，并且能够提高动作准确性和增强预期效果。本文从当前进展和未来方向两方面对注意焦点研究成果进行阐述，虽然当前对注意焦点的基础研究已较为全面，但仍存在不足，如注意焦点的神经生理机制尚未得到明确结论、在其它领域(如医疗、艺术)的研究不足等，因此在今后研究中更应结合当前成果不断拓宽注意焦点研究的深度和广度，不断挖掘注意焦点潜在作用，充分利用注意焦点提高个体运动能力。
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