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【题目】影响在校大学生亚健康的因素探究
【第一章】在校大学生亚健康问题研究前言
【第二章】吉林在校本科生健康现状的研究方法
【3.1.1 3.1.2】高校学生生理亚健康情况分析
【3.1.3】大学生心理亚健康状况分析
【3.1.4】本科学生社会亚健康状况探析
【3.2.1】体育对大学生亚健康状态的影响
【3.2.2 3.2.3】睡眠质量和学业压力对大学生健康的影响
【3.2.4 - 3.2.6】就业、经济、余暇时间对学生健康的影响
【3.3】大学生亚健康状态的改善对策
【结论/参考文献】大学生亚健康状态改善研究结论与参考文献
3.3 大学生亚健康状态的改善对策
通过对吉林大学在校大学生亚健康状况的抽样调查，在对在校大学生亚健康状况现状分析的基础上，研究者通过进一步的影响在校大学生亚健康状况的原因的分析，可以发现，当前大学生的健康状态让我们担忧。作为国家未来的希望，大学生是祖国建设发展的人才主力和根本动力。因此，高校教育工作者要积极引导高校学生对自身健康状况的关注，在实际的教育教学工作中设计多环节、多层面的多种干预措施与手段，以提高大学生的体质。
3.3.1 体育干预是解决大学生亚健康状态最有效的途径。
通过上述对吉林大学在校大学生问卷调查的统计性分析，研究者发现，大多处于亚健康状态的在校大学生群体都存在体育运动课程应付、体育运动时间少、缺乏体育运动之兴趣、体育团队参与缺乏等问题。相关研究已经表明，体育锻炼是改善人体亚健康状态最为有效的手段。因此，通过对在校大学生群体进行积极的体育教育教学手段、群众性体育运动方式、业余体育锻炼等体育干预将是解决大学生亚健康状况作为有效的途径。
3.3.1.1 大学生亚健康状态的体育教育教学干预。
在高校，多数在校大学生参与体育活动和体育锻炼的主要途径有体育教学课程、运动队训练、竞赛、课外体育活动和体育社团组织。参与的方式一般以学校统一组织、个人或社团为主。通过体育教学和相关活动，不仅能使在校大学生强健体魄，而且更重要的是能够帮助大学生全面的、综合性的发展。但诸多的研究却表明，当前很多大学的体育教学却存在诸如体育活动场地有限、体育教育教学设施不完备，体育教育教学手段单一，课程内容设计陈旧等问题，导致学生不爱上体育课，不感兴趣于体育健身事项。因此，我们提出了在高校的体育教学活动当中，应该从以下方面入手，全面提升在校大学生的身体素质乃至整体素质。
（1）建立健全完备的体育体系保障。
高校体育教学是学生素质教育的一部分，对学生全面成长和综合性发展具有重要的意义。在此过程中，教育教学工作者应该改革现有体育教育教学理念，优化整合现有体育教育教学资源，创新体育教育教学手段和方式，以提高大学生体育课的热情和兴趣，促使其能够主动积极的参与到体育健康运动当中，形成终身体育思想，确立健康体育养生之方式，强迫体格，完善心理，真正实现综合性、全面的健全的人生。
形成特色鲜明的体育教育教学的课程群和课程内容设置；针对大学生的身心发展特点，设计形式多样、行之有效的体育教育教学手段；高校的体育工作者应在具体体育教育教学的实践中，注重理论与实践的结合，在实践中形成或提升高校体育教育教学的具体方法，较为明晰的形成和确定适合不同年级、不同性别、乃至不同学科学生特点的体育教育教学体系；最后，在实践基础上，形成一整套行之有效的体育教育教学的评价的提标体系，并在具体的体育教育教学中去检验以致完善这一套体系。
（2）建立学校体育、社会体育、家庭体育有效的交流平台，形成一体化的体育教育体系。
大学生的体育教育教学是一项系统性工作，需要方方面面的配合和协调，尤其是如何养成大学生对参加体育课的兴趣和热情，则需要需要社会的关注以及家庭的参与。因此，应该充分利用现代较为发达的传媒体系，诸如微信、微博、QQ、校园广播、影视宣传和传统媒介等，以打造一个社会体育、家庭体育、高校体育有机结合的交流平台，使大学生能在学校学习期间，多接触社会体育，从而提高他们的社会适应能力。
首先，利用网络平台，建立现代高校体育教育教学视频资源，使得大学生能够方便的获取各类体育项目的资源和最新信息，以形成资源的有效共享；其次，尽可能开放各类社会户外活动场所，诸如体育场馆、健身器材等，使人们在闲暇时间能够方便的使用各类体育场馆和器材，形成一种体育锻炼的社会氛围；再者，完善家庭体育构成，使学生从小就养成体育锻炼和健身的好习惯，形成健康生活理念，进而通过学校体育使之完善，对于学生增强体质，促进其身心健康发展具有重要意义。
3.3.1.2 大学生亚健康状态的群体性体育运动干预。
群体性体育运动因其参与人数较多，影响范围较广而能够产生一般的体育教育教学和业余的体育运动锻炼所不能及的效果，通过在高校推广诸如阳光体育运动等群体性体育运动形式，营造良好的校园文化氛围，使得在校大学生真正能够走出寝室、远离网络游戏等不良的生活习惯，积极投身到校园的体育锻炼之中，进而形成一种体育锻炼的习惯。这样通过朋辈群体相互的吸引和学习模仿，使得在大学的校园里体育运动锻炼成为人们追逐的生活时尚。
（1）加强体育锻炼宣传力度，形成浓厚的体育锻炼氛围。
首先，利用校园的黑板报、各种展板、条幅等宣传手段，向在校大学生介绍各类体育运动锻炼的意义和作用，引导在校大学生多多关注自身的亚健康问题，并提供一系列体育运动干预的对策措施；其次，利用图书馆、知识讲堂、多媒体校园网络等介绍和宣传各类体育运动锻炼的技巧和方法，多通过实景性或动态性讲解或演示，生动形象的向在校大学生推介适合自身兴趣爱好和身体状况的体育锻炼运动；最后，通过一些体育项目的推广和引介，培养各种不同类型的大学体育运动社团，通过团体及其成员的共同努力，使得体育运动锻炼成为一种校园文化、成为当代年轻人的一种时尚生活方式。
（2）推广阳光体育运动，办好各种不同类型的群体性体育运动首先，按照国家及其各地市高校的阳光体育锻炼规划，认真完成每年的体育运动既定项目，既要做好项目开战前的准备工作，也好做好项目的具体组织实施工作，保障项目真正发挥其设计之初的作用；其次，积极鼓励大学生参与到阳光体育运动中来，高校通过制定一系列有针对性的已于锻炼计划和教学时间安排，来引导在校大学生的体育锻炼认知和行为；最后，建议部分条件成熟的高校可以尝试把阳光体育锻炼纳入到其对学生的年度考评中，通过制定切实可行的可以量化操作的细则来具体推广实施。
3.3.1.3 积极开展形式多样的余暇体育，丰富学生的课余文化生活。
学校可以根据学生的需要多组织一些强度适宜、规模小、可操作性强、大家喜闻乐见的体育活动，使广大学子积极投入到体育于娱乐之中，满足他们对体育的需要。
（1）开展形式多样的课外体育活动，丰富学生的业余文化生活。
首先，积极引导学生组建或参加各种体育活动项目的社团，通过有组织的社团活动，既能吸引一部分原来游离于社团之外的学生积极投身于体育锻炼之中，又能通过社团活动督促其成员坚持体育锻炼和各类健身行活动；其次，设计各种类型的体育活动项目和体育健身活动，调动不同年级、不同性别、不同学科的学生养成体育锻炼的习惯，使得他们在繁重的学业和有形无形的就业压力中能够有效地缓解压力，愉悦心情；最后，把体育锻炼或各类健身活动纳入对学生综合能力测评的一项重要内容，在高校条件充许下尽可能的为学生提供各类参与体育锻炼的机会，以吸纳尽可能多的在校大学生投身到课外涂于活动中去。
（2）提升大学生参与体育运动的兴趣。
学校应根据学生的实际情况和兴趣，有针对性的制定出切实可行的业余体育活动锻炼计划，并设计一些简单易行的测评方法；其次，通过校园宣传和各类体育赛事的渲染，形成体育健身的环境氛围，让大学生认识到体育锻炼是一种最时尚的活动，并不是以谈论网游或偶像剧为时尚；再者，积极引导大学生从根本上认识到健康重要性，本着对家庭、社会和自我负责的精神，去除不良嗜好，养成好的生活习惯，积极参与到体育锻炼当中，使其机体精力充沛，增强适应能力，真正意义上实现从亚健康状态中走出来。
3.3.2 合理安排好作息时间，科学调控情绪。
大学生合理安排作息，调整好睡眠时间是健康的根本保证。在本文中调查结果显示在校大学生普遍缺乏体育锻炼，理规划好作息时间和体育锻炼，真正做到学习和健康两不误。引导大学生科学的进行调控情绪，处理好学习、生活、工作遇到的各种问题。
大学生要学会正确客观的去评价和认知自己，学会在日常的学习和生活中去调适，用积极正向的态度面对各种外在的挑战，尤其当自身处于亚健康状态时，能够积极学会怎样去解决，学会用不同手段去改善，以使自己能够尽快走出亚健康，努力向健康状态进行过度。要保证有充足的睡眠，让身体在休息时得到恢复，睡眠和健康是息息相关的，睡眠对于改善亚健康状态具有积极促进的作用。同时，也要注意养成良好的生活习惯，学会调适心情，陶冶情操，在各种户外活动和积极地人际交往中发现新的自我，促进自身更好的成长。
3.3.3 加强校园文化建设，营造健康和谐的学习生活环境。
学校是一个年轻而有具有活力的地方，多彩的校园生活是学生施展才华的平台，也是其学习知识，进行互动交流最主要的场所。通过各种校园活动，大学生们可以在活动当中享受校园环境带给自己的快乐，从而，缓解疲劳、失落和孤独的感觉。高校要重视开展形式多种多样校园文化生活，营造出丰富多彩的校园生活。校园人文环境更是需要时间积累和人为营造，一所好学校只有好的硬件实施是不够的，还需要校园文化这种软实力。创造校园文化，为大学生身心健康营造出良好的校园文化氛围。多方面的建设，需要大家共同的努力。大学校园是学生们学习生活的主要的场所，学校方面要为大学生营造一个温馨的学习环境。优化学校校园环境，为学生提供舒适祥和校园环境3.3.4 学校进行科学性的就业指导。
人们都渴望有个健康的身体，健康的身体是大学生学业的基础，而当前大学生的"亚健康"状态是客观存在且不可忽视的。目前大学生普遍存在的问题有就业压力大，学习任务繁重，岗位的竞争激烈，大学生都承受着身心的双重压力，总体健康状况不容乐观。在当前社会快节奏的生活中，就业形势的严峻、紧张的工作状态、超负荷工作量、复杂的人际关系，从而容易诱发亚健康状态。在大学生就业中要对自己定位准确，合理面对遇到的问题，及时疏导避免心理负担过重，使自己能够从容的应对就业压力。
3.3.5 合理支配生活费用。
进入大学之后，离开父母，生活费是绝大部分大学生最主要的经济来源，由于家庭经济状况和家庭环境的不同，每个学生的生活费多少也有差异，花钱的理念也大不相同；有的同学从小养成勤俭节约的习惯，会理财，每一项经费都有明确的去向和规划，到月底会有结余，将钱存起来已被它用；然而有的同学，因为从小父母娇惯，没能养成较好的生活习惯，对于花钱没有一个量度，不能合理支配生活费，造成月末经费紧缺，东拼西凑。生活费的不合理支配，一方面给学生的饮食起居造成影响，更重要的是会给学生的心理带来一种恐慌和自卑，这些因素也会造成学生处于亚健康状态。那么如何合理使用生活费对于大学生来说是很重要的，学生应当明确自己每日生活费的开支，学会记账，将有限的生活费充分的利用。对于家庭条件不是很好地同学，可以申请参加勤工俭学，来补充自己的生活所需。这样可以有效的减少学生处于亚健康状态的概率。
3.3.6 分配好课余时间。
大学本科四年，是人生中可利用闲暇时间最多的时间，但也是很容易被同学荒废的时间。如何利用这四年的时间充实自己。一方面，要努力学习文化知识，古语云，书中自有黄金屋，保证学习的时间，每天按时起床，按时上课，按时完成作业，这样不仅可以调节生物钟，还会让大学生活变得有规律。除了学好必修课程之外，在校大学生应当适当参加社团活动和社会实践活动，一方面丰富了自己的大学生活，另一方面交到很多朋友，提升了自己的能力，为自己将来进入社会提供了一定的经验。根据之前的研究发现，参加活动可以调节心态，使心情处于较为愉悦的状态，降低了亚健康状况发生的概率。
