随着羽毛球的广泛推广,越来越多的人开始学习羽毛球这项运动。在练习中,练习者常常以模仿作为练习的一种常用方式。但是,单纯的模仿练习很难让初学者理解正确动作,导致初学者在练习动作时即使会花费很大的时间和精力也不能获得很好的效果。
很多有经验的教练意识到并针对这个问题,采用辅助练习的方法来帮助初学者更快、更有效地掌握某一动作的要领。
1 辅助练习的研究现状和概念界定
在运动技能的学习中,初学者常常会遇见这样一个问题,他们不能直接领悟和学会标准动作,导致学习困难。在注意资源有限的条件下,人们只能从众多信息中抓取有限的资源。对于初学者而言,一项正确的动作包含过多的信息,无法在短时间内形成自动化,必然会导致各种失误。所以在运动技能的学习中,初学者应该针对某一动作进行单一地、无干扰地练习,以便于集中主要资源,在最短的时间内学会。我们可以根据关节的活动顺序将动作合理分解,使得一个连贯动作由多个单位组合而成。分解后的动作相比正确动作会简单得多,因为分解后动作只是某个关节或肌肉的活动,初学者可以将有限的注意资源集中到这个关节或肌肉的运动,这样便会使得初学者更容易掌握动作。
如果动作单位的学习还存在困难,有经验的教练往往会根据正确动作的某些要素,对动作单位的活动形式或内容进行改编,再进行练习,使初学者更快掌握技能。这种练习的方式便是我们常说的辅助练习。我们通过合理分解动作,使得正确动作变得简单易学,再将习得的分解后动作迁移到正确动作当中,从而促进学习。
简而言之,当我们发现在学习动作困难之时,我们会将动作合理分解成多个动作单位。对动作单位的练习成熟后,再迁移至正确动作中。这个过程是迁移的过程，至于迁移是什么,下面将介绍。
自古以来,迁移现象无处不在,早被人们所关注,许多哲学家、心理学家从不同的角度去研究迁移的本质。心理学家特尔福德和索里经过科学探索,认为迁移的实质是:在一种情境中,技能、知识和理解的获得或态度的形成,对另一种情境中的技能、知识和理解的获得或态度的形成的影响。换句话说,就是一种学习对另一种学习的影响。20世纪初美国心理学家桑代克对迁移做出解释,提出相同要素说,他认为只有在原先的学习情境与新的学习情境有相同要素时,原先的学习才可能迁移到新的学习中去。
依据不同的类型,迁移可以分为不同的种类。依据迁移的效果不同,可以将迁移分为两种:正迁移和负迁移。其中正迁移是指一种学习对另一种学习起积极作用;负迁移指一种学习对另一种学习起消极作用。依据不同范围分类,可分为特殊迁移和非特殊迁移。依据迁移不同程度可分为近迁移和远迁移。辅助练习的目的是为了在短时间内提高初学者掌握技能的能力,所以评价辅助练习的好与坏是根据迁移的效果来评价的,也就是根据正迁移的效果来评价的。
目前,许多有经验的教练或老师已经在运用辅助练习,但是对辅助练习的界定却还一直处于模糊状态。为了更好的研究，本文将从心理学的迁移理论来给辅助练习定义。
通过诸多心理学家的研究,我们可以找到许多种迁移的解释,体育技能的学习也是如此,国内学者提出:运动技能的学习的迁移是指一种运动技能的学习对另一种运动技能学习的影响。同样可以是正迁移,也可以是逆迁移。
在辅助练习中,采用的练习方式都是将某项技术动作进行合理分解成多个运动单位,再将其中的一个运动单位通过另外一种方式进行特殊练习,使得某项技能能够得以轻松学会。同时,辅助练习的目的是为了使得学习者能够在短时间内学会某项技能。
纵观多年来辅助练习的创编和应用,都是抓住正确动作的某些要素,为使得训练效果更佳显着,在形式和内容上进行改编,成为独自一套训练素材。有的是根据一个动作单位进行创建练习内容,有的是根据多个连续的运动单位进行的创建练习内容。依据创建内容中动作单位的数量,可以分为单个动作单位的辅助练习和多个动作单位的辅助练习。
单个动作单位的辅助练习。有保持原有动作特点,放大练习时间,让练习者有足够的时间体会动作要领。如有学者曾对短跑项目中“送髋技术”创编辅助练习,根据跑的过程中送髋的特点,从形式和内容上进行改编,使得改编后的动作与送髋技术的特点相同,便于单独练习,创建了“行进间跑格练习”和“单腿阻力鞭打练习”,使练习者更好的掌握送髋技术,这种练习方式是通过对合理分解后的动作单位后,对某一个动作单位的一些要素进行内容和形式的改变,创建的新的练习方式。
多个动作单位的辅助练习。有根据动作的某些要素,在形式和内容改编,创建一套新的练习方法,让练习者重点体验这些关键动作。如有研究者在研究挺身式跳远辅助练习时,借助单杠,延长练习者在空中的停留时间,练习者更好的体验空中动作。这个过程可以让身体的多个关节拥有更长的空中时间,体验动作。这些辅助练习不仅给予广大的教练提供了有效的训练方案,而且能够快速提高跳远运动员的成绩。
综上所述,辅助练习可以定义为:在运动技能学习中,将动作合理分解成多个动作单位,根据某个动作单位或多个动作单位的某些要素,在形式和内容上进行改编成易于学习掌握,且以正迁移为目的练习方式。在运动技能的学习中,要素主要指运动的关节和相应骨骼肌的运动方式。形式指的是练习的外部表现方式,如送髋技术的辅助练习可以是单腿阻力鞭打练习。内容指的是练习的内涵,如单腿阻力鞭打练习的目的是送髋技术。
手腕的活动方式有内旋、外旋、屈、伸、外展、内收。人们最为习惯的方式是屈和伸,而在羽毛球的发力中,内旋和外旋是最重要的发力方式。因此,练习羽毛球时,学会内旋和外旋的发力方式是首要任务。内旋和外旋是依赖于手臂前侧的桡侧腕伸肌和尺侧腕屈肌的协调作用完成的,这就意味着,内旋外旋的辅助练习应该着重考虑到这两块肌肉的活动方式。创编与羽毛球运动中具有相同要素的内旋外旋的辅助练习,才能更好地使学习者掌握技能。
羽毛球发高远球,以右手持拍为例,臂击球完整动作为:胳膊从体侧向前用力挥出,同时,手臂展开,在击球瞬间用力挥臂,手臂用力内旋,展腕。羽毛球发高远球的过程中,手腕的内旋动作是重要的发球动作之一。那么我们就可以将完整动作分解为:肩关节的运动(胳膊从体侧向前)、肘关节的运动(手臂展开)和腕关节的运动(手臂内旋展腕)。这三个关节的运动对击球效果的影响是不同的,在研究中,将针对腕关节运动创编辅助练习,形式为用网球拍来替代羽毛球拍,及练习者拿着网球拍,以握羽毛球拍的方式握拍,练习内旋和外旋。内容是学习尺侧腕屈肌和桡侧腕伸肌的协调发力方式。
2 研究的特点
本研究将采用实验的方法,用数理统计的方法来证明用网球拍来替代羽毛球拍的辅助练习对羽毛球的高远球的绩效是有效的。用肌电分析的方法来解释其中的原由。
表面肌电图是神经肌肉系统在进行随意性和非随意性收缩性活动时,生物电变化经过表面电极的引导、放大、显示和记录所获得一组电压时间的序列信号。目前表面肌电图的应用很广,不仅在医学上,而且在体育界里也得到了广泛应用。多年来,表面肌电图的信号分析主要集中在时域和频域两个方面。然而频域在进行前后对比的实验中却常常出现问题,如电极片的信号不一样会导致频域值不同,无法实现前后之间的对比。但是时域值不易受到影响,在电极片信号不一样的情况下也会有相同的趋势,波峰出现的时刻就是一个很好的指标。
为了方便记录数据,以球拍击球的一瞬间开始为起点,即为零时刻点。记录波峰与击球点的时间差。计算实验前后时间差的变化。
实验开始前,选取被试右侧上肢的尺侧腕屈肌、桡侧腕伸肌为测试肌肉。粘贴电极之前,用砂纸打磨皮肤,然后用酒精擦净,等到酒精挥发后再用胶带和弹性绷带将电极片粘贴和固定在相应的肌肉表面中。1号电极片为桡侧腕伸肌,2号电极片为尺侧腕屈肌。
被试在采集完肌电图后,每人发10次球,球的落点在羽毛球场的底线和双打后发球线之间的区域算发球成功。记录发球成功个数。通过实验前后发球成功率来说明辅助练习的有效性,通过肌电图来分析辅助练习有效性的原因。
3 研究对象和方法
3.1 研究对象
本文以7名北京师范大学女学生为研究对象,受试者均未受过专业训练,球龄小于1年,均为右手持拍。
3.2 研究方法
3.2.1 文献资料法
查阅国内外有关辅助练习和表面肌电图的研究成果和文献资料,并参考心理学的迁移理论,结合羽毛球发高远球的动作要点,进行分析研究。
3.2.2 数理统计法
使用Excel、SPSS 20.0统计软件对数据进行统计计算。
3.2.3 肌电分析法
运用肌电遥测系统,在运动员完成发高远球动作过程中对尺侧腕屈肌和桡侧腕伸肌进行肌电测量,输出肌电波形图进行计算。
3.3 实验
3.3.1 实验仪器和材料
美国Noraxon表面肌电测试系统,羽毛球36个,8支羽毛球拍,三支网球拍,酒精,水,胶带,若干条弹性绷带,棉签。
3.3.2 实验方案
随机将7名被试分成三组,即第一组和第二组均为2人,第三组为3人。其中第一组为空白组,第二组为练习组,第三组为实验组。
实验程序如下:实验前每名被试都发高远球,选取3次发球成功的肌电图作为实验前测样本。每名被试在采集完肌电图后,再发10次球。
前测后,第一组被试原地休息1h;第二组被试练习发球1h,具体安排如下:发球10min,休息5min,发球之间间隔5～10s,重复4次。第三组被试进行辅助练习,具体操作如下:三名被试拿着网球拍,以握羽毛球拍的姿势握住网球拍,两脚开立,右臂屈肘,肘部平行地面,转动腕部。分为5次进行练习,每次练习5min,休息1min。第一次和第二次不要求速度,只要求体验内旋和外旋的动作;第三次要求在原有的基础上加速;第四次要求逐渐加速,至最大速度;第五次不作要求,自由掌握速度。练习完后用左手敲打右手前臂,进行放松练习5min。再重复练习2次,无速度要求的内外旋辅助练习,完后休息,等待测试。一个小时后重测,选取3次发球成功的肌电图作为后测的样本。每名被试在采集完肌电图后,再发10次球。（图1)【图1】
4 结果与分析
4 . 1 对实验前后发球成功率的分析
总的来说,实验前被试的基线水平没有显着差异(如表1所示,P=0.340>0.05),被试的球龄都小于一年,均无受过专业训练,对发球动作都并不清晰。在这种情况下,才能更好地体现辅助练习的效果。实验后,三组的发球成功率有明显变化,实验组与空白组的差异显着(P=0.003<0.05),练习组和空白组的差异不显着(P=0.423>0.05)。说明实验组中的辅助练习对羽毛球的发球成功率有显着提高。
实 验 前 的 三 组 数 据 的 平 均 数 和 标 准 差 如 表 1 所 示 。运 用ANOVA检验三组前测之间的差异,结果显示实验前三组被试的发球成功率差异不显着,F(2,4)=1.429,P=0.340>0.05。前提假设三组被试差异不显着被证明。
三组的平均数和标准差如表所示,独立样本t测量结果显示,实验组与空白组差异显着,实验组平均值显着大于空白组,t(3)=-8.521,P=0.003<0.05**;练习组与空白组差异不显着t(2)=-1.000,P=0.423>0.05。【表1-2】
4.2 肌电图分析
从发球成功率来看(如表3、表4所示),辅助练习对发高远球的成功率有显着影响,那么辅助练习是如何影响发球的过程。实验前,1号电极和2号电极显示,7个被试波峰出现的时间无显着差异,正好和实验前发球成功率的统计结果一致,再次证明7个被试的基线水平一致。【表3-4】
波峰指的是肌肉被激活的最大程度所释放的电量,对于同一块肌肉而言,波峰就代表着该肌肉所释放的最大力量。波峰出现的时刻代表最大力量出现的时刻,如果波峰越接近击球点,说明被试的发力越好。通过比较实验前后最大力量出现的时间的差值,来看辅助练习对被试的影响。如果时间差值越小,说明被试的发力动作越好,反之则反。
在实验后的1号电极中(如表5所示),实验组和空白组(P=0.191>0.05)以及练习组和空白组(P=0.635>0.05)的时间差值差异不显着,说明辅助练习和一般练习对桡侧腕伸肌的发力并无明显促进作用。【表5】
但是在2号电极中(如表6所示),实验组和空白组时间差值的差异边缘性显着(P=0.051>0.05),练习组和空白组的时间差值也不显着(P=0.381>0.05)。意味着一般练习对尺侧腕屈肌的发力并没有显着的促进作用,而辅助练习对尺侧腕屈肌的发力有促进作用。【表6】
三组数据的平均数和标准差如表所示。运用ANOVA检验三组前测之间的差异,结果显示1号肌电的主效应不显着,F(2,4)=0.944,P=0.461>0.05。三组数据的平均数和标准差如表所示。运用ANOVA检验三组前测之间的差异,结果显示2号肌电的主效应不显着,F(2,4)=1.165,P=0.399>0.05。
表1和表2中P值均大于0.05,说明被试的桡侧腕伸肌和尺侧腕屈肌的发力效果差异不显着。这两块肌肉的发力效果不存在显着差异。三组的平均数和标准差如表所示,独立样本t测量结果显示,实验组与空白组差异边缘显着,实验组大于空白组,t(3)=3.166,P=0.051>0.05;实验组与练习组差异不显着,t(3)=1.024,P=0.381>0.05。三组的平均数和标准差如表所示,独立样本t测量结果显示,实验组与空白组差异不显着,t(3)=1.683,P=0.191>0.05;实验组与练习组差异不显着,t(3)=0.526,P=0.635>0.05。
5 结语
从对发球成功率的统计中可以看出，用网球拍进行内旋外旋运动的辅助练习有助于初学者对羽毛球挥拍技术的掌握。发球绩效提高的原因是这种辅助练习能更好地促进尺侧腕屈肌的发力,使得尺侧腕屈肌的发力更加顺畅,肌电差异可以看出,这种辅助练习可以更好地帮助初学者掌握握拍方法,也可更好地掌握发力技巧,来促进发球绩效。
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