摘 要： 随着篮球运动在中国的引入,百年间凭借它自身的魅力,迅速发展成为全民热爱的体育项目之一。由于参与的人数增加,为了增加篮球竞赛的观赏性、刺激性与相对公平性,对篮球规则有了一定的改动,让篮球运动逐渐向快的方向发展,特别是在非专业的队伍上,由于技战术方面相比专业篮球队较弱,本文以运动生物化学的理论,来探讨篮球运动员的速度素质训练的重要性与其手段,展开一系列的探讨与分析。
关键词： 速度素质; 生化; 篮球; 磷酸原系统; 攻防转换;
在现代篮球中,许多队伍都以快速突破对方的防守为主要的得分手段,或者快速回防阻碍或延误对手得分,在篮球比赛中,快攻一般在5～12s左右完成一个进攻,同理,防守运动时间也在5～12s左右,在技战术相当情况下,队伍与队伍之间的比拼成为身体素质的战场,更有人以天下武功为快不破来形容现今的篮球竞赛。许多教练更注重技战术的训练,而对体能训练有所忽略,特别是在速度素质训练方面,缺乏科学的训练手段,而且速度素质训练的手段繁多,效果不如预期,如要让训练效果事半功倍,必须认真分析发展速度素质的生化基础,从复杂多样的手段中选取符合篮球运动自身特点的手段与方法,合理安排,方能取得预期效果。
1、 篮球比赛中的基本速度素质与供能基础
1.1、 篮球比赛进攻的速度素质
篮球比赛中,速度素质大概包括3个方面:(1)反应速度,在比赛中快攻的基本步骤,前峰或中峰抢到篮板快速找到组织后卫传出,后卫也要看到队友抢到防守篮板快速反应立即主动去接应发动快攻,前峰与后卫看到自己队友抢到篮板快速反应立即快下;(2)动作速度,在比赛中快攻,中峰或前峰第一传的传球出手速度;后卫为了更快完成快攻或避开防守传给快下队友的出手速度;前峰和后卫上篮或投篮的出手速度;(3)移动速度,在比赛中快攻环节里快下的前峰或后卫在短时间内跑到前场并接到后卫的传球然后上篮或投篮。
1.2 、篮球比赛防守的速度素质
篮球比赛中,速度素质大概包括3个方面:(1)反应速度,在比赛中,进攻队没有投中,防守队员要及时做出卡位的反应,把自己邻近的进攻队员挡在身后,抢防守篮板时,对进攻队员失误,做出抢断的反应速度;(2)动作速度,在比赛中,进攻队员传球失误或自己运球失误,防守队员快速伸手抢断或破坏其进攻时;(3)移动速度,在比赛中,对手迅速推进,防守者需要通过比进攻更快的脚步去阻碍或延迟进攻方的进攻,或者对手快速突破,防守者迅速移动破坏其进攻路线,进攻结束后,迅速回到防守区域或迅速赶上防守目标。
1.3、 篮球比赛中快攻与防快攻的供能基础
篮球场是一个长度为28m的场地,在场上冲刺的距离较短,从防守抢到防守篮板发动快攻到快攻完成,大概在5～12s完成,根据每个队员的在场上的职责分配,每个快攻每人平均实际运动时间是3～8s,在这短时间的快速移动的主要能量供应是磷酸原供能系统。美国爱德华.L.福克斯指出,篮球的能量供应的特征是85%的“ATP-CP+糖酵解”和“15%的糖酵解+有氧能量”。篮球比赛尽管官方时间规定是10min1节,40min一场,但整场比赛中,有犯规、违例、罚球和暂定等导致运动员得到短暂休息的主客观因素,而比赛过程中,篮球运动员的节奏规律大多是急停急起,短距离的冲刺,因此,无论在快攻或整体的比赛,发展其速度素质是势在必行。
2、 发展其供能系统
从生物化学的角度来看,提高篮球运动员快攻能力就是从身体素质的角度来提高运动员的速度素质,这主要取决于三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量以及分解的化学反应速率。它具有低总能量供应,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,并且没有乳酸等中间产物。骨骼中储存的ATP含量和肌肉中储存的CP含量是影响你速度的主要因素,提高其供能的重点就在这里。在速度训练中,乳酸的产生较少,主要是通过无氧代谢。因此,速度训练时间短、强度大。常用的方法有最大速度间歇训练和重复训练,关键是把握好度和量的关系。
2.1、 跑姿的改善
正确的跑姿有助于身体供能系统的平衡运作,首先改善运动员的跑的技术动作有助于发展其速度素质。例如坐式跑,因为跑姿不正确,动员的肌肉力量变多,自然加重了供能系统的动员。其改善正确的跑姿手段如:小步跑,练习用前脚掌扒地过渡到垂直支撑;高抬腿;车轮跑;后蹬跑;转髋跑。上述练习的重点是解决前摆高抬、后蹬充分两个主要环节,从而改善坐式跑。
2.2、 发展磷酸原供能
发展其运动员磷酸原供能系统,通常采用最大速度的间歇训练。最大速度的间歇训练,从运动生物化学原论来看,无氧-低乳酸的训练方法有效发展磷酸原供能。
其发展手段应与篮球相结合,来提高队员的训练兴趣,训练手段如下。(1)5/4/3次的运球上篮,5个篮为一小组,大组与大组间休息2min,然后往下递减1次运球次数,依此类推。要求7s/6s/5s完成1次运球上篮。(2)2人的5/4/3次传接球上篮,每组上中1个篮为1小组,每小组5次,大组与大组间休息2min,然后往下递减1次传球次数。要求7s/6s/5s左右完成1次传接球上篮,每小组5次。(3)3人的3/2次传球快攻练习,每组上中1篮为1组,每小组5次,大组与大组间休息2min,然后往下递减1次传球次数。要求7s/5s左右完成1次来回传球接球上篮。所有练习上完篮,慢跑点原地。
2.3、 提高糖酵解供能
发展速度素质还需要提高糖酵解供能,而高强度运动是提高糖酵解能量供应的最有效途径。运动过程中,体内乳酸堆积明显,而乳酸堆积会导致身体疲劳或功能衰退,影响运动能力。然而,大量积累的乳酸可以刺激机体缓冲和适应酸性物质的,从而提高糖酵解的能量供应能力。训练手段如下:3人快攻来回3次为1组×3;3人8字来回3次为一组×3;4人8字来回3次为一组×3。组与组间休息5min。
3、 结语
综上所述,快攻是现代篮球比赛的绝对武器,因此,提高运动员的速度素质应成为体育训练的必修课,然而,许多教练员在速度素质训练中缺乏科学的训练方法,效果不如预期,要想合理地提高篮球运动员速度,理应掌握人体的物质代谢规律,并运用在篮球训练上,而且应结合比赛的特点并结合有球练习,就可以达到训练科学化和合理化,使训练效果更佳。
参考文献
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