表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种活动的动作或情境，从而提高动作技能和情绪控制能力的方法[1].研究表明：表象训练对提升运动技能、训练动机和克服心理障碍都起着重要作用，已成为体育运动实践中广泛采用的心理训练方法之一。军事动作技能作为军人在军事活动中运用知识和经验顺利完成军事任务的动作活动方式，是军人经过教育训练而习得的必备技能。军事动作技能与体育运动技能在内在的形成和发展规律上存在高度的契合性，但资料查询表明：作为一种有效的教育和训练手段，表象训练并未广泛运用于军事动作技能训练中。因此，深入探索表象训练在军事动作技能训练中的运用依据和运用模式对于提升军事训练绩效具有积极的意义。
一、表象训练运用于军事动作技能训练的理论依据
表象（Image）是事物不在面前时，人在头脑中出现的关于事物的形象[2],是一种能够自我意识到的类似知觉的心理表征。表象具有认知编码、念动以及动机激发等功能，这些功能恰是表象训练运用于军事动作技能训练的理论支撑。
一是表象的编码功能使表象训练可以加强对军事动作技能的认知学习，熟悉动作时空特征，建立正确动作的动力定型。依据Paivio提出的双重编码理论，长时记忆可分为表象和语义两个系统，这是两个既相互平行又相互联系的认知系统，相互渗透，缺一不可。Paivio通过实验进一步发现，在认知和表象两个系统中，表象的信息加工具有一定的优势，大脑对于形象材料的记忆效果和记忆速度要好于语义的效果和速度。符号学习理论也指出，表象可以充当编码系统的功能来帮助人们理解或获得运动模式。而表象的这种信息加工即编码过程实质上就是在中枢神经系统中将动作分解成一系列图式，将各步骤的图式编制成符号部件，从而形成完成动作的中枢程序和蓝图的过程。因此，表象训练对动作序列进行符号练习、优化动作心理图式、强化心理蓝图的认知学习过程具有一定的优势。进而，Feltz和Landers通过对60多项有关表象文献的元分析发现，表象训练对完成那些认知成分较多任务的效果总是好于那些纯运动性任务的效果。班队列动作、轻武器射击、战术综合训练等军事动作技能项目相比于跑步、俯卧撑等军事体能项目，含有更多的认知成分，并均可以分解为一系列的动作图式。因此，军事动作技能的学习，可以利用表象对动作进行符号编码，在反复的表象训练中，使受训者不断熟悉正确动作的时空特征，消除“小动作”,修正错误动作，不断发展军事动作技能的最佳图式，建立技能的动力定型。
二是表象的念动功能使表象训练与身体训练存在一定程度的功能等价，可以作为辅助手段，加快动作技能形成速率。E.Jacobson、E.I.Bind、R.M.Suinn、T.Wehner等众多学者通过实验均证实，想象某一动作时可以引起相应肌肉难以察觉的动作，这种现象被称为念动现象。这一现象后来发展成为心理神经肌肉理论，该理论认为在大脑运动中枢和骨骼肌之间存在着双向神经联系，人们在主动去想象做某一动作时，可以引起有关的运动中枢兴奋，兴奋经传出神经到达有关肌肉，从而引起难于察觉的运动动作。也就是说，表象的念动功能使得表象训练和实际运动拥有一定程度上的功能等价。尽管表象训练时所产生的肌肉运动并不外显，肌电活动也轻微到让人难以察觉，但它却足以激发和打通技术动作的神经通道，在强化技术动作心理图式的同时，唤醒生理机能，为实际运动做好准备，帮助加深技能训练过程中的肌肉记忆痕迹。多次激发可以起到加深动作记忆、巩固完善动力定型，使技能达到自动化水平的目的。因此，以身体训练为基础的军事动作技能训练也可以采用表象训练方式，作为身体训练的有力补充，与实际的身体训练穿插进行，不仅可以不受场地、天气等客观因素的影响，还可以弥补身体疲劳和伤痛的消极限制，加快技能学习的速度。
三是表象的动机功能使表象训练可以调节军事动作技能训练中的身心唤醒水平，增强自我效能感，提升训练成效。注意-唤醒理论认为表象可。以唤醒生理，并将注意指向与任务相关的活动。Hall等根据Paivio的交叉因素模型设计了目前被 广 泛 使 用 的 运 动 表 象 问 卷 （Sport ImageryQuentionnair,SIQ），该问卷将表象的功能分为五类，其中三类为动机能力，分别为：一般动机唤醒功能（MG-A）、一般动机控制功能（MG-M）、具体动机功能（MS），充分反映了表象具有可以调节唤醒和焦虑水平，提升自信，产生目标定向反应等功能。
Bandura的自我效能与自信理论、Callcry与Morris的结构方程模型（SEM）等均指出，在运动或技能学习中使用表象训练，有利于自我效能或自信的提高。研究表明：由于军事动作技能的特殊性，在其形成中会呈现出某些共同规律，比如训练成绩上升速度先快后慢、进步时起时伏、在训练的中后期可能出现“高原现象”等，这些情况均会对受训者的身心状态产生影响，容易使他们产生烦躁、焦虑、紧张，或者倦怠、失落、自我效能感降低等反应。表象的动机功能恰好可以解决这些问题，通过表象训练，可以调整受训者的情绪状态和注意状态，提升受训者的训练信心和自我效能感，还可以降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，有助于消除疲劳，提高身体感受性。身心配合，突破屏障，提升训练成绩。
二、军事动作技能表象训练法的具体实施
众多学者对表象训练的运用模式以及在教学实践中的训练程序进行了探索研究。在运用模式方面，影响较广的有Martin等人提出的AMIUS模型，Muroe提 出 的4Ws模 型 以 及lmes和Collins提出的PETTLEP模型。这些模型立足于使运动表象训练效果最优化，对运动表象训练内容、要素及作用等方面进行了综合概述。而训练程序方面影响最大的当属日本筑波大学高野聪等人开发的心理表象训练新程序（简称MITP），经过大量实践运用检验，不仅取得了良好的训练实效，对运动学习训练心理的理论方法创新也产生了一定的积极影响[3].
在充分借鉴上述研究成果的基础上，笔者试对表象训练在军事动作技能训练中的具体实施做初步凝练。基本的训练程序为：施训者通过多种方式讲解和示范-进行整体动作蓝图的视觉表象演练-受训者分步模仿练习-施训者集中纠错-进行关键动作的动觉表象演练-受训者自主练习掌握-进行情境想象表象演练。其中，视觉表象指视觉感受器感知过的客观事物重现在脑中的视觉形象[4];动觉表象是在运动中身体处于不同位置而产生的知觉，是通过动作与肌肉、肌腱和关节等之间的联系而形成的。需着重强调的是，该程序为某项军事动作技能学习的总体顺序，并不是每次具体训练都需要完成的步骤。结合军事动作技能形成的阶段性特点，可将表象训练法分为以下四步。
一是在军事动作技能训练准备阶段，做好表象训练的唤醒启动工作。在训练的准备阶段要对表象训练的基本情况、方法步骤、影响因素、作用成效等进行介绍，使受训者对表象训练有整体的概念和心理上的认同，并唤醒其进行表象训练的动机；重点教授表象训练的基本方法和技巧，以及与之相关的渐进式肌肉放松、腹式呼吸放松以及想象练习的基本技巧，让受训者做好表象训练的身心准备。在每次训练前则可以结合热身活动，做几遍渐进式肌肉放松和腹式呼吸放松，体验肌肉本体感觉和情绪状态，并结合自我暗示法，在心底默念：“我现在头脑清醒，注意力集中，已做好准备投入新的训练。”通过这些活动，唤醒动机、启动身心，做好表象训练的准备工作。
