影响百米起跑的因素分析

　　1 前言

　　在100m 比赛中，起跑反应有一定的发掘潜力，100m 运动是在瞬间内完成的项目，因此起跑反应速度对100m 成绩影响是很大的，而要提高 0.01s，无不付出相当代价，特别是当今短跑运动的发展很快甚至 0.001s 就决定着比赛的胜负，所以反应速度比别人快，在心理上占有一定优势，跑起来也就轻松自如。运动员起跑慢，在对手水平相当时，势必造成心理压力，很容易引起加速过度，从而破坏自己本身 100m 节奏，动作技术变形等问题。同时，全身高度协调，肌肉放松，是完成练习经济性、节省化、效率化的基础。故起跑的快慢对运动员心理也造成很大的影响，这也往往决定着成绩的好坏，文章对影响百米起跑的因素进行分析探讨旨在引起从事田径训练教练与运动对百米起跑训练的重视。

　　文章通过查阅国内针对 100m 起跑训练的相关文献资料，如李雪艳，韩春涛在《起跑反应时对短跑成绩的影响》详细讲述了起跑反应时对比赛成绩作用，提出了对百米运动员反应时进行合理训练的手段与方法；朱旭红在《国外优秀男子百米起跑反应时与成绩的研究》分析了国外优秀运动的反应时与比赛成绩，找出我国百米运动员与之存在的差距，为百米训练提供理论依据；王克鲁在《我国男子百米跑为什么多年徘徊不前》一文中提出我国男子百米跑多年徘徊不前的原因是 ：（1） 跑的基础理论研究滞后于运动实践的发展；（2）对百米跑项目特点与规律认识不清；（3）没有产生被普遍承认的、对我国短跑产生时代影响的训练指导思想；（4）缺乏具有时代意识和创新意识的优秀短跑教练员。综上所述，从近年来整体的百米水平来看，我国运动员距离国际水平还有一定的差距，针对100m 起跑因素的影响包括反应时、起跑技术因素以及心理素质等几个方面。

　　2 研究对象与研究方法

　　2.1 研究对象

　　以国内外优秀 100m运动员为研究对象。

　　2.2 研究方法

　　2.2.1 文献资料法

　　通过到山东体育学院图书馆借阅图书，以及登陆山东体育学院图书馆中文数据库检索有关研究 100m 跑起跑训练的资料，了解本领域的研究现状和前沿动态，寻求解决问题的最佳思路和课题理论的研究基础。

　　2.2.2 专家访谈法

　　走访田径专业的专家教授和优秀的 100m 跑运动员，了解最新的训练动态。

　　2.2.3 数据分析法

　　对第二十九届奥运会男子 100m 运动员成绩进行统计，找出起跑反应时与运动成绩的差异。

　　2.2.4 逻辑分析法

　　通过整理相关文献资料，结合走访调查收集的专家建议以及多年从事 100 米训练的实践经验，进行整合分析，获取相关理论支持。

　　3结果与分析

　　3.1反应速度对

　　100m起跑的影响
　　
　　3.1.1 反应速度

　　反应速度是指人体对各种信号刺激（如声、光、触等）的快速应答能力。

　　这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经元传入至中枢神经，由中枢神经发出指令，经运动神经元传出至效应器肌肉，肌肉产生运动。这在运动中又称为反应时，反应时长反应速度慢，反应时短反应速度快。反应速度在起跑过程中主要表现为运动员听到枪声后的迅速起动。

　　这一过程中神经肌肉的转换经过了声音刺激到感受器到中枢神经，再到传出神经，最后到肌肉感受的动作行为即起跑，这五个刺激传递过程中某一环节出现偏差就会导致反应速度减慢。

　　反应速度以神经过程的反应时（其中包括感觉时间、思维判别时间和动作始动时间） 为基础。反应时受遗传的因素影响较大，遗传力高达 0.75 以上。另外，反应时的长短与刺激信号的强度和注意的集中程度与指向有关。

　　3.1.2 反应速度的分类

　　反应速度分为简单反应速度和复杂反应速度两种。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉（视、听、触）———动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受（视、听、触）———中枢分析选择判别———动作反应的时间。

　　3.1.2.1 简单反应速度

　　通过对100m 跑的运动实践的研究发现，中枢神经系统的兴奋性，起跑时注意力的集中程度，肌肉组织是否完全进入准备状态，运动员对动作技术的掌握的熟练程度，以及对时间、信号等特征的识别与感受能力，遗传等因素的制约。想要有效地提高简单反应速度能力，那么就必须针对上述因素（除遗传因素外）采取相应的措施，通过合理的训练方法与手段，增强运动员对于简单反应速度的适应能力。

　　3.1.2.2 复杂反应速度

　　复杂反应在运动中大部分属于选择反应。选择反应一般分为对移动目标的反应与选择动作的反应两种，前者是指对运动客体的变化作出反应，后者主要指根据对手动作变化做出相应动作反应。因此，复习也包括移反应速度的练动目标练习和选择动作练习。

　　此外，在对反应速度的训练中发现训练时运动员的注意力指向与反应速度密切相关。在平时的训练中应要求运动员将注意力集中在马上要进行的动作上，因为根据现有的文献资料的记载来看，将注意力几种在动作上比集中在信号反应速度上更快。注意力的指向与肌肉紧张有关。当运动员将注意力集中在动作上时，也会动员起与完成该动作有关的肌肉群，使这部分肌肉群的紧张度升高，从而加速完成该动作。

　　3.1.3 反应速度与比赛成绩

　　

　　表1为第二十九届奥运会男子100米运动员在第一轮、第二轮、半决赛以及决赛时，成绩与反应时（反应速度）的统计。而这并不能真实的反应出运动员实际反应速度，因为在这其中，会涉及到比赛战术问题。从实际情况来说，反应速度与最终的短跑成绩实际上没有多少关系。

　　中国运动员的反应时间及30米内的加速能力都不弱于世界选手，但100米成绩与世界选手差的差距却是显而易见的。运动员被淘汰的那轮比赛以及决赛时的反应时具有可比性，因为这是他们相对真实水平（见表 2）。

　

　　表 2 为第二十九届奥运会男子 100 米前 8 名运动员在不同轮次的成绩与反应时（反应速度）的统计。从表 2 的数据可以看出，百米的预赛、复赛、决赛，运动员是有比赛策略的，初赛阶段他们只要保证进入下一轮即可，可能根本没用全力，相反，一些选手只有拼尽全力才能达到相同水平，这样在反应时阶段就有差别。从个体来看，第一名、第六名、第八名运动员的反应时较为稳定，而第二名波动较大，而从平均值来看，决赛时的反应时最短，最能表现出运动员的真实水平。从以上数据可知，运动员的反应时（反应速度）是存在个体差异的，即使同一名运动员在相同的条件下，其在不同时刻的反应时（反应速度）也会受到心理和生理等方面的变化的影响。

　　3.2 动作技术对 100m 起跑的影响

　　3.2.1 蹲踞式起跑的优势

　　起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。在 100m 比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑且使用起跑器。安装起跑器目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。

　　3.2.2 起跑器的安装与蹲踞式起跑技术

　　在 100m 起跑前应安装好起跑器，使运动员起在跑时双脚支撑牢固，有利于良好起跑姿势的形成。起跑器的安装应由运动员的身材和双腿膝关节的角度而定。

　　短跑运动员初用起跑器难免会感到不适应，需要一个相互磨合的适应过程。通过查阅大量文献资料研究表明，在做预备姿势时，前腿应成90- 100 度，后腿应为110- 130度，起跑时前后腿呈这样的角度效果最好。

　　挪动起跑器直至双腿成上述角度为止，再将双手向前移动至双臂与地面垂直为止，起跑前，前起跑器与起跑线之间的距离就这样确定，前后起跑器之间的距离通常为该名运动员自身脚的一脚半，约 35.4- 35.5cm，国内相关田径教材中称这种起跑姿势为普通式起跑。而在一些短跑运动发展迅速的外国，相关研究报告也提出了不同的观点，一些学者认为双腿分开一些可使起跑更快。起跑器在两脚间横向可调整的距离为15—25cm。

　　起跑器的角度可以调整，一般前起跑器约45度，后起跑器接近65度，而这些角度也与双腿的蹬角有关。

　　3.2.3蹲踞式起跑过程

　　蹲踞式起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。

　　3.2.3.1“各就位”口令

　　当听到“各就位”的口令后，用口、鼻做几次深呼吸。呼吸的方法采用深吸急呼式，使机体获得足够的氧储备，清除呼吸道中的“障碍”。如存在“障碍”，则增大通气阻力，会导致注意力扩散。

　　深呼急吸有利提高肺泡牵张反射能力和中枢神经系统的兴奋性。

　　3.2.3.2“预备”口令

　　听到“预备”后，臀部高抬，用口缓慢吸一口气，气量适中，技术固定后，紧闭声门，屏气。屏住呼吸后，肋骨不再活动，骨盆得到稳定，附着在胸廓、骨盆上的肌肉就得到牢固的支点，反射性的引起肌肉张力增强，保证了身体的相对稳定支撑和发力结构。

　　3.2.3.3“鸣枪”

　　听到鸣枪信号后，身体在快速启动的一刹那，要微启声门，将肺部少量的气体有节制地从声门挤出。有节制的发出少量气体，能降低体内气压，避免长时间屏气造成的不利影响。

　　3.2.4 蹲踞式起跑姿势

　　听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为90 度，后腿约为 120 度，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。

　　3.3 心理素质对 100m 起跑的影响

　　随着竞技水平的不断提高，高水平运动员的身体素质、技战术水平等方面的差距正在逐渐缩小。如果在起跑时出现犯规，势必会给运动员带来更大的心理负担。这不仅为下一次起跑带来不利影响，对于那些大赛经验较少的年轻运动员还会将这种不利情绪延续到起跑后的加速跑和途中跑，从而对竞技能力的发挥带来不利影响。在查阅相关文献资料的过程中，发现国内外对于短跑运动心理素质的研究已经得到有关学者与短跑运动实践者的共识。

　　3.3.1 运动员个性心理特征对 100m 起跑的影响

　　短跑项目要求运动员以最大强度与最快速度动员机体进入工作状态，100m优秀运动员必须具备这种接近极限工作的隶属于强型的气质。根据巴普洛夫的高级神经活动的基本特征类型，其属于强型的有三种气质。

　　3.3.1.1胆汁质类型

　　巴普洛夫在研究所神经类型时把它比作“不可遇阻型”。该种气质类型的神经过程特性表现为性情急躁，平衡性差，即不易约束，不可抑制。在 100m跑比赛中，容易造成抢跑现象。教练员要随时注意调节该种类型运动员强烈的兴奋性，以保持心里冷静，避免过分激动。

　　3.3.1.2粘液质类型

　　该种气质类型的神经过程特性表现为性情沉静、动作迟缓、有节制，灵活性表现为惰性，兴奋与抑制的转化速度较慢。该类运动员对自己行为有较强的控制能力。其兴奋性一旦确定就较难改变。因此，教练员与运动员自己在比赛前，特别是准备活动过程中，要造成一个适宜的兴奋强度，使得运动员直到枪响为止都处在最佳兴奋状态之中。

　　3.3.1.3 多血质类型

　　该种气质类型的神经过程特性表现为性情活泼，动作灵敏，有较好的均衡性。它与 100m 起跑的集中精力、精细的划分抑制、反应迅速的要求相适应。多血质的气质可以使运动员赛前进入最佳比赛状态，它表现为运动员的高度兴奋与高度自制的统一及搞定紧张与高度放松的统一。因此，该种气质为短跑运动员较理想的气质。

　　3.3.2 运动员的意志品质对 100m 起跑的影响

　　意志品质虽然不能代替技术和战术，但意志品质的技、战术在困难的条件下得到正常发挥的重要心理条件。有了顽强的意志品质，在比赛中可变被动为主动，变阻力为动力。意志薄弱的运动员遇到新环境或对手比较强等不利情况，往往沉不住气，容易灰心丧气，情绪低落，运动水平不能正常发挥。100m跑是一项竞争十分激烈的项目，发令枪响以后，每个人都全力以赴地飞奔向前，而冠军只有一个。所以，每个运动员都是潜在的冠军或失败者。这种短促而激烈的竞争，要求运动员具有“竞足者中舍我其谁”的气概，对于迅雷不及掩耳的起跑，运动员当抱以“枪响以后见高低”的信念。有了自强不息、勇敢顽强的精神，就能免受不利环境的影响，使赛前心理调节到最佳状态，枪响以后定能获得较快的起跑速度。反之，就容易产生自卑感，缺乏“舍我其谁”的气概。一旦遇到不利的环境及强对手，就表现为不敢拼搏，缺乏取胜的心理状态，情绪波动，对比赛产生厌恶感，注意力不能集中，浑身乏力。起跑时，反应迟缓，技术动作无力，不协调，无法取得理想的起跑速度。因此，在平时训练中，要培养“召之即来，来之即站”的不受不利条件影响的能力。

　　3.3.3 注意力与反应时对 100m 跑起跑的影响

　　在百米比赛中，人们常常看到有些成绩接近的运动员之间，谁起跑领先，其他人则很难追上。这往往给一些新手造成错觉，即谁抢跑谁就有利些，所以他们都想以判读与裁判员的法令巧合，抢先跑出（压枪跑）。故意抢跑是犯规行为，在大型比赛中不能奏效，不应该让运动员养成这种心理。运动员应该在感觉到枪声信号时再起动。这样反应速度在起跑中就具有了重要意义。100m运动员应该具备高度的集中注意能力，以尽快缩短起跑的反应时间。

　　在运动心理学上，将注意力的集中按注意的对象分为两种类型：一种是将注意力主要集中在刺激方面，称为感觉型；一直是将注意力主要集中在即将进行的动作上，称为运动型。实验证明，100m 运动员在起跑时把注意力集中到对信号的应答动作上，可以比后者的反应潜伏期缩短50- 70毫秒（约四分之一步）。

　　把注意力集中在即将进行的动作上的同时，也要密切注意枪声，这在心理学上称为注意的分配。注意的分配取决于以下两个条件：一是掌握动作的自动化程度和数量；二是动作之间的联系。因此，在比赛前几天，如果临时改变起跑技术太多就会影响注意力有所侧重的合理分配。

　　人们在受到新的刺激后，可使原刺激强度降低，发生这样的转移，也就是通常所说的注意力分散。因此，起跑前要尽量避免一些无关刺激。集中注意的能力是具有条件反射的，所以经常进行起跑训练和一些集中注意的辅助性练习，就能使运动员获得较快的反应速度。

　　3.3.4 运动员临场情绪对 100m 跑起跑的影响

　　运动员临场的情绪体验，是影响动作质量和运动效果的重要心理因素，情绪过分紧张或低沉都赛不出好成绩。在起跑前，运动员的情绪变化是非常复杂的。比如比赛目的、训练程度、竞技状态的形成与消失的程度等，都可能成为起跑前情绪变化的诱因。心理学家研究证明，起跑前运动员的情绪高涨，反应迅速，使旗袍获得理想的速度，其主要原因是适当的情绪使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，血压增高，血液的化学成分和呼吸幅度都有变化，为即将进行的活动做好生理准备。当然，起跑前过于刺激也是不好的，不仅兴奋的扩散容易引起抢跑，而且会浪费很多的神经能量，使大脑皮层超限抑制，反应反而慢。有经验的教练员当发现自己的队员临赛前过于紧张时，自己则非常镇静，有意找运动员谈比赛以外的事，或有针对性的解除运动员的思想包袱。优秀运动员本人也应积极进行自我心理调整。

　　4 结论与建议

　　4.1 结论

　　（1）反应速度是 100m 起跑训练中最为核心的部分。从实际情况来说，反应速度与最终的短跑成绩实际上没有多少关系。中国运动员的反应时间及 30 米内的加速能力都不弱于世界选手，但 100 米成绩与世界选手差的差距却是显而易见的。从数据分析可以看出影响反应时的因素除了训练因素外，比赛战术也是一个关键因素。（2）随着训练水平的不断提高，运动员的技术水平也发生着日新月异的变化，100m跑采用蹲踞式起跑并使用助跑器，这也对运动员的起跑技术提出了更高的要求。（3）硬件设施的不断完善、技术水平的不断提高，不断刷新着人类的运动极限，作为竞争激烈的短跑项目 100m 跑不仅对运动员的反应速度和起跑技术等方面提出了更高的要求，而且对运动员的心理素质也是一种挑战。

　　最为常见的是运动员的赛前紧张状态、在赛场的抢跑后的二次起跑等等，都会对运动员的心理变化产生影响。根据不同的气质类型找出适合从事100m运动训练的运动员。注意力的集中程度，运动员临场情绪都将对 100m跑的比赛结果产生影响。

　　4.2 建议

　　（1）反应速度分为简单反应速度和复杂反应速度两种。针对简单反应速度的特点的练习方法有完整练习、分解练习、变换练习、运动感觉练习等。复杂习也包括移反应速度的练动目标练习和选择动作练习。可以根据上述方法选择适合 100m 运动专项的训练方法。（2）由于 100m 跑属于短跑项目，在现代短跑比赛中均设有起跑器，对于起跑器的适应能力，应在平时的训练中有意识的进行训练。对于起跑技术的训练应该在运动员正式从事专业训练初期就开始，并及时纠正运动员在训练中出现的错误动作技术，以免形成错误动作的自动化。（3）根据不同的气质类型，找出适合从事 100m 跑的运动员的气质类型有胆汁质、粘液质和多血质三种，以上三种均有自身的优缺点，教练员应根据不同的气质类型特点，调节运动员的赛前心理状态。注意力的集中程度，将影响运动员反应速度的快慢，因而在进行反应速度的训练中，应提醒运动员集中注意力，使其养成这种进入跑道后，马上就将注意力集中到起跑发令声的状态。

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