南拳，一种广泛流传于我国南方的拳刚势猛的拳种。竞技南拳以套路的形式把南拳运动的动作朴实、结构紧凑、刚劲有力、手法多变、落地生根、常伴以声助威的特点表现的淋漓尽致。在多数的竞技南拳套路里多融合了像蔡李佛拳、洪拳、霞拳、五祖拳等南方拳种，不同的动作素材在充实了竞技南拳套路的同时，也丰富了其内在的身法、劲力，动作的连贯性与发力的整合度都能使习练者充分调动各方面身体机能打出一套具有观赏性的拳路。
1 南拳劲与力的特征及整合特点
南拳，拳风明显，全然不同于其他拳种。南拳的总体风格：步稳、拳钢、势烈、少跳跃、多短拳、擅剽手，以声、气修力，威猛迅疾、灵巧绵密、刚柔相济，上肢及手型富于变化。在基本拳种特点上也是门户紧密、动作紧凑、以巧打拙、手法灵巧、重心较低，体现出以小打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。在竞技南拳套路中，手法、身法、腿法、步型等都有特殊的要求，以生物力学的角度来看就是通过四肢、腰部肌肉的力量的运用，及身体各神经的参与，把全身的力量集中于一点促使全身劲运用，并在某一部位通过身体外形动作使之释放出去，从而达到想要的效果。在竞技南拳套路中，力是劲的生物力学基础，劲是力的外在和内在的一种表现形式，明劲和暗劲正是力的不同表现形式。
虽是在太极拳中运用的普遍，但在竞技南拳的套路练习中更是体现的淋漓尽致。竞技南拳的套路虽多，但劲的运用却大致相同，最主要的有爆发劲、连续劲、寸劲、变化劲、长劲等五种。
1.1 爆发劲与爆发力
爆发力实质上是指不同的肌肉的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。这种力就像炸药一样，能在瞬间崩发出巨大的能量。爆发劲就是在这爆发力的基础上，将爆发力紧束在一起，用快速的动作形式将其发出。而爆发力的形成不仅与肌肉之间的协调力有关，最重要的是机体的蓄力能力。蓄多少力，发多少力。爆发力是一种内在的基础，南拳的勇猛刚劲与爆发力有着直接的关系，在其外在的表现形式上，爆发劲的明劲就是爆发力的转化。大部分的力通过劲的形式发出，而尚留体内的暗劲则是机体身体内在身法与协调机体的基础。
1.2 寸劲与最大力量
竞技南拳中寸劲的发放实质就是人体最大力量的瞬间发出，是一种相对短促的用力。如南拳的短手、剽手、标指、冲拳都是在动作即将结束的瞬间突然发力，通过肌肉的收缩性达到最大力量的发放性目的。寸劲的发放一般幅度很小，但速度非常快、力量非常大，身体的各肌肉群联系紧密迅速，配合套路练习中的精、气、神，以气摧力，使力以最快的速度迅速转化为劲。发力的方向与出劲的方向一致，才能使之达到最好的效果。南拳套路中的抛拳、撞拳与短拳都是最大力量的表现形式，唯有短拳带有寸劲的色彩。
1.3 窜劲与力的延续性
窜劲，即短桥，是力的一种顺达的、连续性的发放方式。发放时动作舒展，却猛、准、狠，在竞技南拳套路练习中，自出拳开始至收拳结束，发劲出力一气呵成。且全身关节放松而有力，手法灵活多变，有利于窜劲的发出和用力连续性的增强。窜劲的形成从理论基础上和实践基础上都需要连绵不断的力的支持，是顺达的不间断的。竞技南拳基本上都是自出拳到收拳是一气呵成的，无论劲的大小如何，最基本的要求应该保证力的均匀连续，才能有足够的力转化为南拳特有的窜劲。
1.4 变化劲与力的控制
劲的变化在竞技南拳套路中应用广泛，即动作练习中加快速度、迅速改变动作方向、迅速加大击打面的压力。这就要求习练者在套路练习中要学会熟悉的运用身体的潜在力量，并能更好的控制，使之更好的为套路的连续性服务。竞技南拳套路中手法多变、腿法灵活、身法更是辗转腾挪，力大小多变中就形成了变化劲。变化劲是南拳的魂，运用灵活才能做到南拳套路练习的"快、加、松、变"的要求。
2 南拳以力促劲的生物力学要素
在竞技南拳的练习中对力的把握非常重要：同一个部位用不同的力、不同的部位用不同的力在竞技南拳套路的外在表现形式都是具有不同的效果的。只有机体自身能熟练的转换力，在力的基础上才能化为内在和外在的劲。经和力整合才是套路练习中的一个整体，不至于打出的动作是涣散和"表里不一的".
2.1 力与劲的整合
力与劲本就不是同一个意思，如果真要给它们套上一层关系的话，那就是递进关系，亦或是转化关系。在南拳套路练习中应非常注重"蓄力",就是把身体的不同需要的力储存起来，蓄力越多才能发劲越大。南拳套路练习中要做到腿、腰、身、手的统一、协调，力求达到手起、肩随、腰催、以腰带肩、以肩带手。欲出拳时，应迅速登地转髋、拧腰出拳，使力量依次由腿经腰传至肩、臂，再由拳以劲的形式发出。这样的身体配合，蓄力充足才能使劲力充足，且威力奇大，像南拳套路中的四平马、剽手、长短桥、单双碟步、骑龙步、拐步都是一种蓄力整劲的方式，这样简单短暂的蓄力能使下个动作在劲的表现上更加完美、流畅。
2.2 肌肉群配合要素
蓄力发劲时与之相应的肌肉群迅速收缩产生合力，以至达到肌肉的最大收缩力。对竞技南拳套路中的理想发劲，则应充分调动各肌肉群的最大收缩力。这对肌肉的物理性质：横断面积、肌肉群多少、张力收缩力大小都有很大的要求。只有合理的锻炼肌肉与日常的南拳联系相结合才能打出个性鲜明的竞技南拳套路。
2.3 骨配合要素
肌肉群附着与骨上，骨起支撑与连接作用，要想调动肌肉群进行蓄力发劲，骨的力学要素不容忽视。骨在机体运动中起着杠杆的作用：缓冲压力、支撑肌肉群运动，是机体机械运动的核心。
2.4 中枢神经要素
中枢神经的兴奋性对肌肉的发力发劲的大小起着直接作用。在机体运动中，神经冲动经中枢神经传出，其频率越高、强度越大，肌肉的兴奋性越大发放出的劲力就越大。如果支配肢体运动的运动神经元数目越多，兴奋强度适宜，则参加机体运动的单位就越多，肌肉的兴奋性加强，从而引起劲力的增大。在重要赛事中应使神经迅速兴奋起来，才能带动肌肉的兴奋，使机体迅速进入状态，有利于劲与力更好的发挥。
2.5 声威要素
南拳区别于其它拳种之处，除了刚劲勇猛、劲打连贯外，还有其声势逼人的特点在诸多拳种中独树一帜。在南拳练习中，常发生助威，并不是一种外在的为搏人眼球之举。而是通过声与气相连，使气催力，力摧劲，达到内外合一、劲力整合的作用。在竞技南拳套路练习中，气能助势、气能摧力的特点尤其明显。
3 结语
竞技南拳的发劲与发力是相互统一、相互转换、相互递进，从而达到整合的一种内在外在的表现形式。劲与力的整合贯穿于整套竞技南拳的练习中，练习每一个动作都要注意劲与力的整合，前提是要会熟练的运用身体的力，力是劲的前提与基础，只有能熟练控制身体各部位的力才能催着劲的发出，才能达到劲与力相互统一、整合的目的。要使竞技南拳在外在表现形式上上练得刚而不影、柔而不软、快而不乱、慢而不松、静则有势、动则有微，则必须学会控制好肌肉的紧与松、张与缩，加之以声摧力、以力摧劲。动作的发力方法和用力技巧是竞技南拳练习中必须掌握的，达到力与劲的整合、协调一致才能突出南拳练习中的内外合一。南拳的气吞万里河山、下山如虎、上天似龙之势变由此而来。
参考文献：
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