中年人在社会和家庭中都扮演着十分重要的角色，是国家发展中的中坚力量。但是长时间的工作会使中年人过度疲劳。
由于生活的不规律和来自家庭社会的双重压力，中年人处于亚健康状态的人数正在逐渐增多，慢性病高发。科学的锻炼有利于调节和促进人的身心健康，能够改善人们的不良心境。兼具陶冶情操、健身健心等特点的拉丁舞开始受到越来越多中年人的关注，并逐渐成为中年人喜欢的锻炼方式。中年拉丁舞初学者一般都是刚开始接触时热情高涨，随着学习的深入，技术难度的提高，逐渐降低对拉丁舞的兴趣。本研究以期能够找到更加适合中年拉丁舞初学者的训练内容。
1、 研究对象
本文以中年(40 －49 岁) 拉丁舞初学者基本训练内容为研究对象，针对40 －49 岁中年人的身心特点，结合优秀拉丁舞教学工作者的经验，总结出适合中年拉丁舞初学者的训练内容，为工作在教育一线的拉丁舞教育工作者提供参考。
2、 研究方法
2． 1 文献资料法
通过中国期刊全文数据库、万方系列数据库等专业文献检索工具以及网络搜索引擎来查阅收集本研究所需要的相关资料。以“拉丁舞”、“训练内容”和“中年”等关键词进行检索，共获得了42 篇与本研究相关的文献，而关于中年拉丁舞初学者训练的文献还是空白。
2． 2 专家访谈法
通过对武汉体育学院体育艺术学院体育舞蹈教研室的专家进行访谈，大致了解适合中年拉丁舞初学者的训练内容。
2． 3 问卷调查法
针对本研究的目的和内容，拟定相关问卷，通过专家的修改后最终制定教师问卷，首次问卷发放共调查拉丁舞教师共57 名进行得出相关数据进行分析，第二次问卷调查从中抽取教师28 名进行，最后将两次调查结果进行分析，信度检验结果表明问卷可靠性较高，基本能满足本研究的需要。为了测量问卷的有效性还请副教授以上专家8 名对问卷进行有效性分析，专家对问卷进行了总体评价，一致认为问卷设计符合要求，说明问卷有效性较高。
3、 结果分析
本课题的研究对象是正在进行拉丁舞锻炼的中年初学者，业余训练不同于专业训练，往往受到时间、精力上的限制。
因此，本课题主要依据中年人的身体特点和拉丁舞的技术特点，以尽量简单易学并且较具健身价值的内容来实现教学目标。
3． 1 中年拉丁舞初学者基本训练内容的选择依据
3． 1． 1 基础性
基本功训练是拉丁舞训练的重要组成部分。拉丁舞初学者学习拉丁舞的重点就在基础训练，该阶段的任务是发展一般运动能力，培养身体协调能力，掌握最基本的技术动作，为将来长远的学习打下基本。因此中年拉丁舞初学者的训练内容一定要遵循基础性。
3． 1． 2 规范性
同其它的舞种不一样，拉丁舞特别注重舞蹈规范和要求，因此拉丁舞也被称为是国际标准舞的一种，顾名思义，它的规范性显得尤为重要。特别是对于拉丁舞初学者来说，在舞蹈学习的初期，一定要加强规范性要求，让学习者从一开始就学会规范的站姿，规范手位、脚位以及正确的发力方法等等。规范拉丁舞基本功练习，有助于提高拉丁舞学习的效率，有助于教学水平和教学的质量得到不断的进步。只有经过严格而正确的规范化练习，日积月累，才能使拉丁舞初学者掌握正确的舞蹈技术。
3． 1． 3 符合中年人身心特点
中年既是青年的延续，又是向老年的过渡时期，身体的各个部分逐渐发生退行性变化，内脏器官、生理功能开始减弱。细胞分裂、再生减少，功能开始衰退。中年人的神经、精神活动比较稳定，对各种刺激的反应不像青少年那样剧烈。但由于通过大脑的血流量减少，用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本处于停滞状态，使神经传导速度减慢，机械记忆力下降，对各种反应不及青年人快，也不如青年人敏捷。正是因为中年人身体的这些特殊性，使得中年拉丁舞初学者的教学内容必须要符合他们的生理特点。针对中年人耐力差、柔韧性差、易疲劳等这些特点，在训练内容的安排上，应尽量选择强度较小，速度较慢的内容进行训练，可适当增加训练的次数，每次训练的时间不宜过长。总之，中年拉丁舞初学者的教学就要严格遵循中年人的生理特点，循序渐进地指导他们进行训练和学习。
3． 2 中年拉丁舞初学者基本训练内容框架
本研究通过专家咨询和问卷调查，请专家和教育经验丰富的拉丁舞教师对训练舞种和训练内容进行筛选。总结出中年拉丁舞初学者基本训练内容框架。
3． 2． 1 身体姿态训练
拉丁舞是一项十分注重身体姿态的项目，身体姿态直接关系到动作的美以及动作的完成质量。因此，身体姿态的培养在中年拉丁舞初学者基本训练内容中是放在第一位的，挺拔有力的姿态可以更好地帮助中年初学者掌握技术动作、完成各种静态造型、提高中年初学者的气质。中年拉丁舞初学者身体姿态的训练内容具体包括: 拉丁舞基本站立脚位、拉丁舞基本手位、拉丁舞手型、拉丁舞原地站位姿态(分为左右站位和前后站位) 、双人闭式位握持姿态。
3． 2． 2 身体素质训练
良好的身体素质是拉丁舞技术动作学习的根基，从很大程度上决定了拉丁舞学习者对技术动作的掌握，身体素质的训练应该贯穿整个训练过程之中。人步入中年时期，身体的各个机能开始走下坡路，根据中年人的身体特点，制定身体素质训练内容，训练强度和难度不要求太大，目的以完善身体形态、提高技术学习效率、增进健康。依据专家的意见，中年人拉丁舞初学者的身体素质训练内容为:
(1) 柔韧性: 古典芭蕾手位训练; 芭蕾地面动作训练: 勾绷脚训练、滚跨训练等; 芭蕾把杆动作训练: 主要包括前、旁、后压腿，前、旁、后踢腿; 压肩，开胸腰等。
(2) 耐力: 慢跑和变速跑、1 －2 分钟牛仔踢腿练习。
(3) 灵敏: 跟音乐节奏快速手位转换、单圈平转。
(4) 力量: 背肌训练: 两头起; 腹肌训练: 仰卧起坐; 上肢力量训练: 俯卧撑; 腿部力量训练: 扶把半蹲。
(5) 协调性: 简单动作的现代舞训练、身体波浪。
3． 2． 3 各舞种舞步的训练内容
根据对专家以及拉丁舞教师的调查结果，结合拉丁舞各舞种的技术特点和风格特征，选取拉丁舞五支舞中的伦巴、恰恰恰、牛仔为中年拉丁舞初学者适合学习的舞种。对大多中年人而言，不主张过早的学习桑巴舞和斗牛舞，特别是桑巴。因为该年龄段的人群身体素质普遍达不到学习这两种舞的要求，一方面技术动作相对较难，很难掌握动作要领; 另一方面容易使动作变形。当然对于少数身体素质较好且基础打得好的中年拉丁舞初学者可适当进行基本步的学习，但仍然要以伦巴、恰恰恰、牛仔这三支舞的训练为主。
(1) 伦巴
伦巴舞动作舒展优美，是拉丁舞中节奏最舒缓的一支舞蹈，比较符合中年人的身心特点，在现实中也是最受中年人喜爱的舞种，相对而言比较好入门。在教学的过程中，应遵循由浅入深，循序渐进的教学原则，先从伦巴舞的基本特点，基本站姿，基本手位慢慢讲起，再讲解拉丁舞的基本步伐、出脚、重心、胯位层层深入讲解，切忌笼统教学，使学习者对动作不能形成完整清晰的概念，产生畏难心理。
伦巴舞建议教学内容: 原地律动、方形步、前进后退步、伦巴 walk、手对手、定点转、纽约步、曲棍步、阿里曼娜、古巴摇滚、阿依达、螺旋转、扇形位。
(2) 恰恰恰
恰恰舞具有欢快活泼，节奏感强的特点，可以减轻初学者对拉丁舞音乐节奏把握的难度。对于中年拉丁舞初学者的教学，教师应选择音乐节奏较慢的恰恰舞曲，随着学习的不断深入再逐步加快音乐直至正常节奏，训练过程中要特别强调膝盖的节奏感和动作的力度。
恰恰恰建议教学内容: 前进锁步、后退锁步、横移步、round追步、时间追步、古巴断步、手对手、定点转、纽约步、曲棍步、土耳其浴巾步。
(3) 牛仔
牛仔舞轻松俏皮，对于有一定基础的中年拉丁舞学习者来说可进入牛仔舞的学习，牛仔舞动作特点不难掌握，在拉丁的几支舞蹈里算技术动作比较简单的舞蹈类型，但是其节奏快，训练强度大，在训练初期教师也可选择节奏偏慢的音乐进行训练，熟练后慢慢加快直至正常节奏。在训练时要注重牛仔律动的培养。
牛仔舞建议教学内容: 并退基本步、左向右换位、背后换手、美式急转、停走步、风车步、抛扔步、登山步。
3． 2． 4 音乐节奏训练
音乐是舞蹈的灵魂，对于大多数中年拉丁舞初学者来说，找准音乐节奏是一个很大的问题。中年拉丁舞初学者基本训练中音乐节奏训练是为了让学习者更好的了解和分辨拉丁舞的节奏型、乐曲的风格特点，最重要的是在正确的节奏下开始舞蹈，并通过动作反映出音乐的节奏。主要的训练内容是: 击掌数拍。
4、 结论和建议
4． 1 结论
目前我国业余拉丁舞培训机构存在舞蹈教学没有统一的教学内容(大多都是想到什么教什么，没有目的性) 、教学不够统一规范、办学目的商业化气息浓厚、随到随学等现象。这些势必影响到我国拉丁舞事业的推广。
中年拉丁舞基础训练内容具有基础性、全面性、规范性的特点，中年拉丁舞初学者的教学内容的选择与其生理特点、心理特点都有相关的联系，这也是中年拉丁舞初学者教学内容框架设计的出发点和归宿。只有这样才能更好地提高中年拉丁舞初学者学习拉丁舞的兴趣，鼓励他们爱上拉丁舞，培养终身体育的理念。
根据对专家和相关教师的调查问卷分析得出，将中年拉丁舞初学者教学内容分为四个部分: 身体姿态训练、身体素质训练、舞步的训练(技术) 、音乐节奏的训练。
4． 2 建议
中年拉丁舞初学者的教学内容的选择要符合中年人身心发展的客观规律，同专业拉丁舞的教学区别对待，适当降低训练难度和训练强度，注重拉丁舞教学的基础性和规范性。按教学进度和接受水平安排教学内容，遵循循序渐进的原则，切不可急于求成，给学习者过重的学习任务和压力，让学习者能够充分感受拉丁舞的魅力，喜欢上学习拉丁舞。
参考文献:
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