青少年举重运动员的初期力量、技术及心理训练

　　当前我国优秀的举重运动员一般都需要从小就在专业教练的指导下在12 岁左右开始系统的训练，直到 18 -20 岁左右逐渐的开始全面的出成绩，由此可以看出一名优秀的举重运动员的培养周期大约需要6 -8 年，在这段训练周期期间，前 2 -3 年的基础阶段的训练尤其的重要。在这段时间怎样的制定系统有效的训练计划，以及如何使运动员快速的形成正确巩固的技术动作的动力定型，特别是如何提高参与举重技术关键动作的肌肉的力量，这些都为优秀举重运动员的长期发展打下坚实的基础。由此可以清晰的看出举重运动员在青少年阶段训练的重要性。

　　1 青少年举重运动员的初期力量训练

　　按照项群训练理论划分，举重属于体能主导类力量性项群。所以，良好的力量基础是一名优秀举重运动员必须具备的身体素质之一，也是在各大比赛中取得良好成绩的重要的保障之一，由此可以看出在举重运动员的初期训练阶段系统的力量训练的重要性。但是，一名运动员优秀的力量基础除了来源于先天的遗传基因外，还必须结合后天科学系统的训练才可以获得最大程度的发展。

　　1. 1 最大力量训练

　　青少年举重运动员的最大力量训练以静力性力量训练结合动力性力量训练为主，单纯的动力性训练或者单纯的静力性训练都没有两者结合训练的效果好。青少年举重运动员的下肢力量训练负重半蹲与负重全蹲是重要的训练方法之一，其训练主要包括大强度的静力训练、大强度的动力训练。大强度的静力训练在训练过程中要求运动员以自身可以承受的极限重量或者接近极限重量负重，膝关节接近 90 度的弯曲半蹲成静止状态，每一组坚持到运动员可以接受的极限时间，每一次练习重复8 -10 组或者10 -12 组。这样的训练方法在青少年训练阶段可以很好的锻炼运动员的腿部力量。

　　随着运动员训练水平与力量水平的不断的提高，可以在原有的基础上及时的调整运动员的训练计划，将运动员在原有基础上可以承受的最大重量不断的提高，随之要适时的调整每组运动员训练的承受时间，因为大强度的短时间的训练可以更好的提高运动员的练习的效果，更加的有利于运动员的力量训练。对于运动员的上肢的力量训练也必须采取动力性力量训练与静力性力量训练相结合的方法。可以采用大重量的静力性卧推提高运动员上肢的绝对力量，采用较轻的重量连续的快速的推起提高运动员的快速力量的提高，可以采用颈后抓取哑铃的方法提高运动员专项肌肉的力量，可以采用较轻重量使运动员可以比较轻松的完成规定动作的练习，采用这样的练习可以非常好的在原有基础上发展运动员的专项的力量素质，这样也有利于运动员技术动作的动力定型的良好的形成。

　　1. 2 核心力量训练

　　核心力量主要就是指脊柱、髋关节及骨盆周围肌肉以及关节韧带的力量。核心力量的训练现在是一项非常热门的训练，它起源于中国，发展于欧美，现在又是反馈回我国在指导我们国家的核心力量的训练，这样的训练有助于运动员良好的技术动作的完成，以及运动员技术动作的顺利完成，还可以在一定程度上有利于运动员伤病的预防与恢复。如： 第一，平衡垫站立。单足站立保持身体稳定，这样可以更好的使身体感受神经的刺激，给核心力量的训练的稳定性等方面带来更多的挑战。第二，单腿蹲。单腿站立，站在平衡垫也可以在软垫上等其他的地方完成下蹲动作。第三，健身球俯卧撑。在健身球上做俯卧撑，向下的时候必须注意，不要让胸部碰到球就必须快速的起身，如此连续的进行每组可以做 8 -12 次，每次练习可以做10 -12 组。除此之外，教练员在实际的训练中还可以结合学生自身的条件灵活的开展核心力量的训练。

　　1. 3 综合力量的训练

　　举重运动员在青少年时期教练员尤其要重视综合力量的训练，以为在青少年时期运动员的力量基础发展较为薄弱，要较好的完成举重的技术动作必须有较好的综合力量，这样更加的有利于运动员技术的定型，也必定更加有利于运动员日后的长远的发展。发展青少年举重运动员的综合力量，现在通常采用的方法主要有连续的立卧撑、行进间的各种的跳跃练习、行进间的跳绳及跳深、原地的以及进行间的深蹲跳起等等。青少年举重运动员因为其项目自身的特点以及运动员年龄较小，教练员对其综合力量的训练必须给予足够的重视，采用各种适合运动员自身的各种的有效的方法对运动员的综合的力量进行系统的训练。教练员在运动员的初期训练阶段对运动员进行有效的系统训练，可以为运动员的进一步发展打下良好的基础，为运动员的日后大幅度的提高运动成绩打下良好的基础。

    2 青少年举重运动员的初期技术训练

　　青少年运动员在刚刚参加竞技体育的初期训练时，为了尽可能的延续自身的运动生涯以及获得更好的运动成绩，在训练阶段的初期除了必须重视运动员的身体素质的训练之外，必须认真的抓运动员的基本技术动作的训练，特别是项目关键技术的掌握。举重运动项目分为抓举与挺举两项，两个项目的主要技术动作主要包括抓铃、提铃上拉、上举、保持稳定等几个技术动作。在青少年举重运动员的日常训练中教练员必须不断的强调动作要领，对运动员出现的一些动作不到位必须反复的强调。对于参加过较长时间训练的青少年举重运动员的技术动作的改进，不可以简单粗暴的大重量的重复技术动作，这样对于运动员的技术动作的改进效果不明显还有可能会在一定程度上造成运动员的伤病，这样对于运动员的长远的发展极为的不利。

　　具体措施应该是在训练中用非常小的重量，甚至可以只用杠铃杆进行练习，这样可以使运动员在没有较大的心理负担的基础上进一步的更好的体会有管的技术动作，更好的改进技术动作。对于刚刚进行举重训练的青少年运动员来说，在训练的初期甚至可以不让运动员进行负重情况下的技术练习，可以采用一个竹竿做有关的技术动作，直到运动员可以完全的掌握有关的技术动作为止。

　　3 青少年举重运动员的初期心理素质训练

　　竞技体育的赛场异常的残酷，在竞技体育中很多的项目都是技术是这项运动的核心，体力是支撑这项运动的基础，运动员自身所具备的心理素质是这项运动可以获得更好成绩的有力的保证。

　　所以，在青少年时期对运动员进行有关的心理素质的训练是一名优秀的教练员必须实施的项目。但是，就目前的情况来看，我国范围内在进行竞技体育的训练时，无论是青少年运动员还是专业的运动员对于心理素质的训练都没有得到足够的重视，导致了许多在平时成绩很好的运动员一到比赛或者重大的比赛无法发挥出平时的训练成绩，这样的情况直接与一名运动员的心理素质的好坏有直接的关系。对于运动员心理素质的训练就现在来说可以较多采用心理暗示法，使运动员获得更多的自信，使运动员可以更加的对自身的实力有一个深刻的认识，获得比赛胜利的决心，也可以采用放松法，对于赛前过度紧张的运动员教练员可以采用这样的方法，是运动员较为紧张的神经得到一定的放松，这样可以是运动员得到更好的休息，使运动员发挥出自身的水平。

　　4 结束语

　　对于青少年紧举重运动员的初期训练教练员必须根据不同运动员的具体情况制定适合于不同运动员的训练计划，特别是要针对青少年运动员的自身特点，教练员完全可以制定多套的训练计划，这样才可以更好的促进青少年举重运动员的长远的发展。

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